增加饱腹感的食物有哪些?

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医网摘要:所谓“饱足感食物”,就是在你嘴馋时吃了会让你很饱、但热量负担相对较低的食物。想减肥就要吃一些饱腹感强的食物,一般饱腹感强的食物有下面的特征:

  所谓“饱足感食物”,就是在你嘴馋时吃了会让你很饱、但热量负担相对较低的食物。想减肥就要吃一些饱腹感强的食物,一般饱腹感强的食物有下面的特征:

  一、纤维素、蛋白质和水的含量高

  食物中纤维素、蛋白质和水的含量越高,其饱食作用就越强。如大豆、扁小豆等。

  二、、体积大的食物

  一般食物体积越大,饱腹感越强。

  饱腹感强的食物具体有以下食物:

  1、水

  每顿饭前喝两杯水,每杯约为220毫升。这么做会让你的胃有一种暂时的饱足感,因而我们吃饭的时候就会少摄入大概60卡路里的热量。

  2、调味品

  如果条件允许的话,最好每餐都使用醋和肉桂来调味。根据瑞士苏黎世农业与食品科学局的一项研究表明,这两种调味品不仅可以在饭后调节血液糖分,还可以使你在饭后很长一段时间内,都觉得饱。

  3.绿色蔬菜和橘黄色蔬菜

  绿色蔬菜和橘黄色蔬菜,这些蔬菜往往90%都是水分,它们不仅可以填饱你的胃,还可以让你从心理上感到自己吃的很满足。

  4、薯类

  在白薯和红薯中都含有一种叫做抗消化淀粉的成分。根据英国营养杂志的一项新研究表明,抗消化淀粉有助于提高饱腹感,从而可以让你在食用马铃薯后,保持长达24小时的饱腹感。

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本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20130202/901155.html
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责任编辑:李莎莎

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