1、坚果、种子类食物

　　坚果、种子类食物包括含有卵磷脂的黄豆、花生等，含有丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，能够起到抗癌的效果，对防止乳腺癌保持乳房健康很有益。同时，坚果、种子类食物可以增加人体对维生素E的摄入量，丰富的维生素E能够使乳房组织变得更加富有弹性。

　　2、大豆

　　大豆一直被誉为健康养生食品，尤其对乳房的健康更重要。因为它含有大豆异黄酮，能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。增加大豆食品的摄入，对乳房健康大有裨益。如果每天吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐或者豆浆，乳房就能保持健康状态。

　　3、食用菌类

　　银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食用菌食物，都是天然的生物反应调节剂，能够增强人体免疫能力，具有较强的防癌作用。研究表明，女性多吃食用菌可以为乳房健康加分。

　　4、海带

　　对于女性来说，海带不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生，减少乳房不适，保持乳房健康。海带之所以能够缓解乳腺增生，是因为其含有大量的碘，可以促使卵巢滤泡黄体化，调整内分泌，降低女性患乳腺增生的风险。

　　5、鱼类以及海产品

　　鱼类以及海产品可以说是减肥丰胸的完美食品，因为这些食品不仅具有丰乳所需要的营养成分，而且所含的热量低，不会造成因摄入过度而导致肥胖的情况。黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，都富含人体必需的微量元素，对乳腺具有独特的保护作用。

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