女人35岁 补钙三步曲进行时
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- 2013/1/26 来源:医网病友论坛
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医网摘要:女性从35岁到绝经这一段时间,骨骼矿物质开始缓慢丢失,每年大约丢失0。3%~0。6%。所以,女性开始有意识补钙的时间应该是35岁。
女性从35岁到绝经这一段时间,骨骼矿物质开始缓慢丢失,每年大约丢失0。3%~0。6%。所以,女性开始有意识补钙的时间应该是35岁。
第一步:一天喝一斤奶
食物对补钙很重要,而且要贯穿一生。牛奶含钙量高、易于吸收,是最好的钙源,一天最好能喝一斤(500毫升)。此外,鱼松、虾皮、奶制品、豆制品、坚果、绿色蔬菜等都是含钙量较高的食物。
第二步:补钙同时补充维生素
服用钙品时,最大的问题是钙的吸收问题。钙的吸收必须依赖维生素D,同时要注意增加户外活动,多晒太阳,适当加强体育锻炼。
第三步:服用药物抑制骨流失
一般到60岁以后,仅仅补充钙和维生素D并不能满足人体对钙的需要了,这时,就要在医生指导下,服用一些抑制骨流失的药物。
专家提醒,补钙切忌三天打鱼,两天晒网,一定要坚持。在此期间,应该注意检查骨密度,如果骨密度检查显示不缺钙,就不需要刻意补钙剂,食补就可以了。因为补钙要有一个度,过量摄入钙,对某些人会产生不良影响,如高血钙及高尿钙、肾结石、腹胀、便秘等。
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1、走路注意挺胸
散步时注意挺起胸膛走,这对保持体形十分有效。如果平时走路也这样,就能消耗掉多一倍的热量。
2、饭后运动15分钟
每餐吃完饭之后先收拾餐桌、洗刷碗碟,然后再干点其他的家务活,坚持饭后运动15分钟。
3、保持乐观心态
经常笑口常开,因为笑对增强免疫系统有奇效,既能消耗热量,又能调节心情。
4、每天沿楼梯上下200级
每天沿楼梯上下200级左右,这样能让你保持精神焕发。
5、不要久坐
一边看电视一边要做些简单的运动。工作时,要利用倒水、倒咖啡时间活动活动;找同事的时候要自己亲自走过去。
6、经常参加社交活动
擅长交际的人比孤僻的人生病的概率少一半。女性一定要多与身边的朋友交往,尽可能地扩大自己的交际范围。
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