经常失眠？怎样改善睡眠质量
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- 2012/12/10 来源：
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医网摘要：现代女性因为工作、家庭、人际关系、身体状况等因素常常会失眠，睡眠质量不好怎么办？调理失眠的方法很多，例如穿着袜子睡觉、保持卧室黑暗、做有氧运动等都能助眠。女人私房话健康频道将与你分享13个治疗失眠的方法，爱自己就按这些tips做吧！
7、睡前半小时到1小时，安静下来，做自己喜欢的事。
心理师建议，每个人最好有个能让自己放松的“百宝袋”，搜集会让自己舒服的方法、感受，例如某种音乐、某个场景。
8、只在疲累时上床睡觉
假如你在床上躺15-20分钟还睡不着，起床做别的事（以不会刺激你的事为主），等累了再上床。别硬逼自己赶快睡，这样只会带来压力，更睡不着。
9、晚上8点以后少喝水，避免半夜频上厕所，打断睡眠。
10、降低房间温度
如有热潮红、盗汗的问题，可降低房间的温度，穿着轻便，甚至较排汗的衣服。
11、午觉不超过30分钟，而且要在下午3点前睡。
严重失眠的人，不建议睡午觉，以免晚上更睡不着。
12、另一半打呼也会影响睡眠
请先生侧睡，假如还不够，带耳塞试试。
13、睡前或半夜醒来时别抽烟
有的女人有抽烟的习惯，建议还是戒烟，因为尼古丁是种能兴奋神经的物质，效果类似咖啡因，影响睡眠。
可在睡前一个半小时-两小时前洗澡，要入睡时，体温已下降，较容易安眠。
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本文来源： http://lady.ewsos.com/a/20121210/843322.html
