哪些不良姿势会导致“腰龄”早衰?

　　1、长时间久坐，用同一个姿势使用电脑、打麻将或开车;

　　2、长时间斜靠或蜷曲在沙发上看电视;

　　3、不良睡姿，如腰背屈曲;

　　4、弯腰突然用力搬重物。

　　同时，肥胖也会让腰椎疲劳，尤其是“啤酒肚”明显的肥胖者，腹部脂肪就像是挂在腰上的沙包，更会增加腰椎的负担，椎间盘内压力升高。

　　腰还是一个比较怕冷的部位。如果一味贪凉，比如夏天猛吹空调、电扇，腰背部的肌肉就会受冷痉挛，使局部血液循环变慢，影响椎间盘的营养供应，就会加快椎间盘的变性。

　　3 怎样防止“腰龄”早衰?

　　避免不良姿势

　　1、经常使用电脑的人应注意正确的坐姿，即保持腰部挺直，腰部与大腿保持90°角，大腿与小腿保持90°角，而上肢的上臂与前臂也需要保持90°角，即保持三个90°的标准坐姿;

　　2、看电视也要有正确的坐姿，腰背挺直，必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的靠枕，尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发上;

　　3、驾车者也应在腰部和靠背之间加一个软枕以减轻腰部压力;

　　4、避免弯腰提重物，尽可能以下蹲代替弯腰，提拿重物时用力要均匀;

　　5、家庭使用的洗面盆、洗菜盆高度要合理设置，如果高度偏低，使用时往往需要弯腰前屈，增加腰部压力;

　　6、床具不要太软或太硬，硬度以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不费劲为宜;

　　7、尽量避免久坐。

　　适当放松和锻炼

　　工作或开车1小时后最好活动一下，做做放松操，舒缓一下腰部的关节和肌肉。加强自我锻炼，所有的锻炼方法均以腰部伸张为原则。例如：站立时双手叉腰上身后伸;或做飞燕式姿势，即俯卧在床，腹部和骨盆紧贴床面，上身和双下肢尽量抬离床面;或游泳时采取蛙泳姿势等。