导读：爱美的朋友，都想甩掉身上多余赘肉，听来这似乎很容易：少吃多运动。而事实上，那些试图减少几斤重量的人都知道，要将这个想法付诸实际却很难。如果吃的少，热量摄入太少，你就抵挡不住饥饿，同时新陈代谢也会变慢。而疯狂运动后，饥饿的感觉就会使你在吃饭时更加狼吞虎咽，将运动燃烧掉的脂肪又都补充回来了。

　　你知道吗？纤雅小编告诉你，其实，只要稍微改变一下你的生活方式，就能使你不用节食和运动也能轻松瘦身哦。

　　方式一：餐前喝一些热汤

　　在午餐和晚餐前喝些热汤，记住，是热的哦。这样可以让你在吃饭时吃得更少。研究人员认为，"这可能是因为在喝热汤时不能喝得太快，这就有足够的时间消化并将已经饱了的信息传给大脑。"不过，为了减少脂肪和热量的摄入，最好不要喝奶油汤。

　　方式二：睡前不要大量吃东西1分钟测试你的肥胖类型

　　我们都听到过这样的说法：体重就是热量的增加与减少。但是何时吃也是很重要的。如果在晚上睡觉前摄入高糖、高脂的食物(比如冰淇淋)，将会在睡觉时降低热量的消耗，增加脂肪的存储。而且人体在睡眠的时候，热量消耗比平时少，所以，睡前最好不要大量吃东西，尤其是甜食。

　　方式三：多制造运动的机会

　　上班时，不乘坐电梯而是爬楼梯；停车时，故意停远一些，多走些路；接到差事小跑几步。将这些活动纳入每天的生活中，能不自觉地做到，也不会像去健身房锻炼那样枯燥，容易坚持并能帮助你燃烧脂肪。了解更多纤体知识

　　方式四：多吃辣椒

　　这一点如果你能接受，那么就在饭前吃点红辣椒"开胃"吧。有一项研究显示，饭前吃一点红辣椒调味品可以帮你抑制食欲，吃得更少。

　　方式五：减少饮用高热量饮料

　　有项研究显示，在午餐前饮用一杯加糖咖啡或含糖饮料会增加260卡路里，而在午餐时你还会摄入相同的热量。但如果是在饭前吃同样热量的百吉饼或软糖，在午饭时你会吃得少一些。虽然目前还不清楚，在摄入热量相同的情况下，我们的肚子是否认为固体食品更有饱腹感，但是比起喝饮料，经过咀嚼，我们会有"吃"的感觉。

　　还有哦，在计算每天热量摄入的时候，不要把这些液体的卡路里记漏了。酒、咖啡添加的糖、奶以及汽水所含的热量可能抵得了一个单人分量的比萨。所以，饮料来说，水是最好的选择，如果你抵不住馋，就来杯鲜榨果汁吧！

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