好的生活方式，帮助排毒

　　适度运动良好睡眠

　　肠子不能自己运动，要靠体外运动来帮助它。运动可以促进全身的血液循环、提高肠子对营养的吸收能力。特别锻炼腰腹力量，能帮助顺利排便。

　　保证每天8小时的睡眠可以让肠子更健康，也让肌肤更光彩动人。

　　上厕所也有“生物钟”

　　早饭前后是排便的最佳时间，因为食物刺激可以加速肠胃蠕动。早上起床后的站立也可以促进结肠运动。注意，在“方便”时不要看书报、抽烟或思考问题。

　　精神先要“通一通”

　　根据研究，40％的便秘问题与精神紧张有关。当你为便秘问题过分担心时，你的肠子也会停止蠕动，这是一种对抗或逃生的机制。

　　健康巧当家：扫除洗晒忙

　　周末将近，气候渐热，正是各种细菌繁殖旺盛的时期，近期又是流感高发时期，主妇们行动起来，用简单方便的家庭消毒法保护好家人吧！

　　晒6小时——利用阳光中的紫外线的杀菌作用来消毒，适用于书报、被褥、床垫、毛毯等物品，一般来说，在阳光直射情况下，6个小时可达到消毒目的。

　　煮半小时——蒸煮能使细菌的蛋白质凝固变性，大多数病原体经过15～30分钟的蒸煮均可死亡，适用于外套、枕巾、毛巾等织物。

　　熏2小时——此方法适用于室内空气消毒。可用干燥的中药如艾叶、青蒿等，将其捣碎，按每平方米30～50克的用量，在盆中点燃后进行烟熏消毒。

　　草食计Top10

　　1．注意食物种类的多样性，这样可以让你从混合纤维（可溶和不可溶纤维）中受益。

　　2．检阅食品标签。如果在营养成分表中有诸如：“纤维含量高”或“更多纤维”以及“麸”、“全麦”等字样，说明你有机会增加更多纤维摄入。

　　3．早餐是多摄入纤维的好时机。可以选择燕麦粥、麦麸饼干或全麦面包。

　　4．有时可以尝试吃一些糙米饭，或者糙米精米各一半。

　　5．一周计划吃2－3次豆类，它们也是纤维的最好来源。

　　6．每天吃至少5份蔬菜和水果。

　　7．吃带皮的水果蔬菜。一个带皮的中等大小马铃薯含3.6克纤维。而去皮后则少于2.3克。

　　8．种子类食物如杏仁、葵花籽，既含有较多纤维也很美味。

　　9．多吃水果而非果汁。纤维主要来源于果皮及果肉。橘子汁中几乎不含纤维。

　　10．在烹饪中添加纤维，如用全麦面粉来烤饼，磨碎的亚麻籽加入烤肉中。