拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。

　　12种最佳拉伸运动

　　1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。

　　2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。

　　3。胸部：双手平举，做扩胸运动。

　　4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。

　　5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

　　6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。

　　7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。