瘦身美体一定要上健身房吗?不，只要你记住以下几个居家瘦身的美体操招式，在家常练习同样可以达到瘦身美体、快速消脂的目的。下面我们一起来看看这几个居家瘦身的美体操招式，一起来快速消脂吧! 全身调节计划 在做这项运动的时候，你至少在做完4周后会看到效果。记住在每一个循环中的每个动作之间要休息15秒。

　　这个运动还分成三组，每组后面有一个伸展运动。每个动作做60秒，尽可能的多做几次。

　　你可以用一个轻一点哑铃从而让你可以做更多次的动作，或者用一个更重一点的来减少你做的次数，减慢你的速度，让你保持更长的时间，从而更好的挑战你自己。不过在最后的10到15秒钟你会觉得有些吃力。为了避免受伤，至少要用2到3秒钟来举起，3秒钟放下。

　　在每个动作间休息的时间不要超过15秒钟。在你开始做之前要通过走路或者静止的骑自行车等做5分钟的热身。在你做完之后，要有5分钟的平静时间。

　　尽管只做循环训练你就可以到达锻炼效果，但是通过交叉训练和多种组合你可以达到更好的效果。比如说，你可以在星期一，三，五进行循环训练，在星期二进行骑车锻炼，星期四进行徒步走，周末进行徒步旅行。

　　循环1 压球扭转运动：

　　坐在训练球上，双脚放在地上，分开与肩同宽。把你的手指轻轻的放在你的脑后，向后倾斜你的身体，这样你的臀部和你的腰背部就压在球上了。用你的腹部，向上，向前，抬起你的肩膀。在你上抬的时候，把你的右边的肩膀转向你的左侧。停止，然后放下。换另外一侧，重复做，一共做60秒。

　　哑铃蹲坐：

　　背朝椅子站立，双脚分开与肩同宽。把你的哑铃放在你的肩膀处，手掌朝内。把保持背部挺直，膝盖和髋关节弯曲，就想你要坐在椅子上一样。不要让你的膝盖弯过你的交趾，就在你要接触到椅子的时候，停止，然后回到初始位置。重复做60秒。

　　压胸运动：

　　仰面躺在地上，把哑铃首尾相连放在你的胸上方。把哑铃径直压下来，伸直你的手臂，保持这个动作，然后放低，重复做60秒。 伸展，眼镜蛇式：脸朝下趴下，双脚并拢，脚尖伸直，手放在你肩膀前的地上，手掌朝下。把你的手压向地面，轻轻的伸开你的手臂，尽可能的把你的上半部身体抬离地面。如果你觉得背部有任何的疼痛感，改变一下你的动作，把你的胳膊肘弯曲，前臂放在地上，保持15秒。

　　小窍门：

　　你可以在做的时候放一点音乐，因为这些动作是有规律的，协调的，因此可以很好的和音乐相结合。这样可以让你的更好的做运动，一些R&B的音乐就很好。