3.做公交车站立时，也可以偷闲做一下私秘运动，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。运动，走路或站立时，保持阴道紧致有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。

　　4.仰卧在床上，放松全身的肌肉，首先将一根手指轻轻插入阴道内，后收缩并夹紧阴道，每次动作持续3秒钟后放松，连续反复多次可以保持阴道紧致。小便时进行排尿中断锻炼，排尿一半时有意识屏住小便几秒钟，忍着不排，让尿液中断，稍停后再继续排尿。

　　女性缩阴方法大杂烩

　　1 运动缩阴

　　通过运动来达到缩阴的目的，适用于所有的女性。即使是没有引道松弛的女性，平时注意锻炼，一样可以让阴道的弹性加强。利用一些运动来锻炼私处的肌肉群，以恢复阴道的弹性和韧性。这种方法几乎是女性产后缩阴的首选，虽然方便、简洁、最安全，但是见效慢。

　　2 憋尿缩阴

　　严格意义上来说，通过控制屏住小便来达到缩阴，也是属于运动缩阴的范畴。在小便的过程中，有意识的屏住小便几秒钟，再继续排尿，反复几次，尽可能的延长排尿时间。这样的锻炼可以提高阴道肌肉的张力。但是这种方法对膀胱会造成一定的损害，所以没有阴道松弛的女性，不建议做。

　　3 手术法

　　尽管有缩阴运动的锻炼，但是效果往往不佳，很多产后妈妈都会主动进行缩阴手术。缩阴手术也叫做生殖整容，一般有两种，一种是通过切除阴道一部分的组织来实现，另外一种就是缝合阴道口。缩阴手术的特点是见效快，但是不利于第二次顺产生育，随着年龄的老化，阴道松弛的情况也会复发。

　　4 药物缩阴

　　可以和缩阴手术相媲美的当然要数药物缩阴了。药物缩阴的简洁高效性受到了越来越多女性的追捧。目前市场上出现了一些外用的缩阴产品，就是把药物放入阴道内，吸收后就可以起到很好的缩阴功效。如由韩国进口的花月婷养巢软胶囊，已进驻中国市场8年了，深受广大消费者的口碑称赞，其效果的确值得信赖。

　　5 注射缩阴

　　很多私人的美容机构，都会提供这样一种缩阴方法。给阴道注射一些特别的液体，从而使得阴道的组织坏死结痂，从而造成紧缩的效果。但是这样的方法仍饱受专家的质疑，甚至出现过因注射失败，阴道侧漏，造成8级伤残的案例。

　　6 药剂填充

　　顾名思义，药剂填充就是将一些胶质材料注射到阴道组织内，阴道组织膨胀，阴道自然就变小了。但是往往存在着填充不均匀，药剂不能跟人体完全融合的缺陷。即使没有任何的排斥反应，但是长期效果也不是很好。