改变从以下4点做起：

　　1. 多利用假期外出旅行。

　　2. 和朋友倾谈，别把心事憋在心里。

　　3. 尝试做瑜伽、冥想、呼吸运动等轻松方便的方式来帮助自己舒畅身心，缓解压力。

　　4. 不要随便乱服用保健品。市场上的很多女性保健品，都含有一定量的雌激素，而雌激素本身是一把“双面刃”，在发挥延长女性的“青春期”的功效时，也带来了乳 腺导管上皮细胞增生，甚至癌变的危险。

分享：预防乳癌 让乳房健康美丽

　　乳房自检，从20岁开始

　　全面的乳房检查应该涉及锁骨周围的区域，乃至两边的腋窝下。虽然10个肿块中有8个都是良性的。但只要发现任何肿块，都请立即去请医生为你诊断。自检方法如下——

　　1. 选择月经第7天，即月经快结束的时间，将双臂放在身体两侧，对镜子观察双乳的差异。轮廓是否完整的弧形，双侧乳房是否对称，大小均匀。乳头是否向外凸出，皮肤是否光滑匀称，有无凹凸变化，有无颜色异常。

　　2. 对镜子举起右手放置脑后，观察右乳房颜色、形状及乳头有无分泌物，接着换左手，观察左乳。

　　3. 洗澡的时候，利用沐浴乳的润滑，将左手放在脑后，用右手中间三指合并，以乳头为中心，慢慢由内往外顺时针方向移动，并摸摸看有无硬块或颗粒，最后挤压乳头看有无分泌物出现。换右手重复类似检查。

　　4. 将枕头垫在背部并平躺，将左手放在脑后，以右手触摸左乳房，依环状方式循序渐进，要包括腋下及乳房上，做完再换另一边做检查，目的是看看有无腋窝淋巴结肿大。

　　关于乳腺癌，也许你误解的……

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　　误解1. 如果乳房上能摸到肿块，它很可能是乳癌。

　　事实：尽管绝大多数乳癌表现为胸部出现肿块，但肿块却并不意味着是乳癌。多数肿块是良性囊肿、乳腺纤维腺瘤或乳腺组织其他良性病变，并非乳癌。而每年进行一次乳房X光照片能发现 大多数尚小而触摸不到的乳癌。