【处方】

　　1．多晒太阳，使皮肤维生素Ｄ合成增加，有利于钙质的吸收。

　　2．适量运动，可以改善骨骼的血液供应，增加骨密度。

　　3．多吃含钙及蛋白质的食物。牛奶及豆制品含钙较多，鱼、鸡、牛肉蛋白质含量丰富。

　　4．忌烟、忌酒。

　　5．老年人应慎用药物，如利尿剂、四环素、异烟肼、抗癌药、强的松等均可影响骨质的代谢。

　　退行性骨质疏松症是骨骼发育、成长、衰老的基本规律，但受着激素调控、营养状态、物理因素（日照、体重）、免疫状况（全身体质、疾病）、遗传基因、生活方式（吸烟、饮酒、咖啡、饮食习惯、运动、精神情绪）、经济文化水平、医疗保障等八个方面的影响，若能及早加强自我保健意识，提高自我保健水平，养成良好的饮食及生活习惯，积极进行科学干预，退行性骨质疏松症是可能延缓和预防的。专家建议，每日钙摄取量，青少年约一千三百毫克、成年女性约一千毫克。而且三餐饮食应多留意以下预防之道—

　　1、　从日常膳食中获取蛋白质，对于骨骼的形成和全面健康都很重要。多吃含钙及蛋白质的食物。牛奶及豆制品含钙较多，鱼、鸡、牛肉蛋白质含量丰富。

　　2.多喝牛奶及食用乳制品。

　　3.少吃加工的肉类食品，因为这类食品含过高的蛋白质及磷质，会阻碍钙的吸收。

　　4.低盐低脂肪饮食，因过高的盐分和脂肪，会影响钙的吸收．

　　5.醋有助钙的吸收，可适量添加于食物中。

　　6.少吃过甜的食物，因糖分也会影响钙的吸收

　　7．平时少喝酒、抽烟，以免妨碍钙的吸收。

　　8老年人应慎用药物，如利尿剂、四环素、异烟肼、强的松等均可影响骨质的代谢。

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