女人饮食补钙的黄金方案

　　专家提示：补钙不分年龄，只要平时膳食钙摄入不足，就必须要补钙。而且补钙是一个远期见效的过程，“今天补明天用”。女性一生中会经历许多生理变化，从青春期到怀孕期、哺乳期到更年期，每一个时期的变化就会使钙在体内的需求和流失情况发生很大的改变。如果要想使体内的钙保持正常的水平，就要注意在不同时期补充充足的钙。

　　女性缺钙的5大表现

　　1. 经常抽筋

　　2. 无故腰酸背疼

　　3. 易过敏

　　4. 睡眠障碍

　　5. 指甲软且经常断裂

　　解决方案：补钙＋吸收→成功补钙

　　补钙是一个系统工程，它分补充钙质和钙吸收利用两个部分。

　　1. 补充钙质：

　　向体内补钙有两个途径：食物摄入和钙剂补充。含钙丰富的食物主要有牛奶、豆制品、海产品等。而钙剂主要有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。

　　注意！补充钙剂要与食物混合或饭后服用吸收较好，分次比集中服用效果好。

　　2. 吸收钙质：

　　帮助钙在体内被吸收利用的营养素有维生素D、镁、维生素C等。