女性朋友不要以为更年期还离自己很远，自己还算年轻就忽视，其实从30岁开始我们就要做好养生保健，一次来推迟更年期的来临。

　　女性应该提前接受针对更年期的妇女保健，以便延迟更年期的年龄，改善更年期生活质量。常州友谊医院，针对更年期的妇女保健绝不能在出现更年期综合征以后才开始，而应该在30岁左右就开始进行自我调理。

　　预防更年期综合征除了保持稳定、乐观情绪、良好睡眠等众所周知的习惯外，以下几方面不容忽视：

　　第一、热量摄入应降低10%~15%

　　更年期后女性很容易肥胖，这与妇女进入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分泌减少有密切关系。肥胖不仅影响人体美观，妨碍身体活动，加重原有病情，而且又是其他多种疾病的诱发因素，如高血压、冠心病、脑血管病、胆石症、脂肪肝等。因此患者应注意控制每日进食量，一般认为比中年总热量降低10%~15%,少食过甜、高脂肪的饮食，并增加适当的体育活动以控制体重，防止肥胖的出现。

　　第二、运动是一种不错的预防方式

　　1）慢跑、散步、骑自行车、打太极拳等是不错的选择。

　　2）积极参加体育活动，不仅能增强体质，控制体重，还可以使人精神饱满，头脑清楚。反复的肌肉活动，对失眠，精神抑郁等也有良好的治疗作用。但是要避免剧烈运动，以防骨折。

　　更年期的女性可选择跳舞作为锻炼项目。在跳舞时，悠扬的舞曲伴你翩翩起舞，乐曲的节奏使你充满活力。优美的轻音乐使人感到心旷神怡、悠然自得，不但使你的精神愉快，增加食欲，改善睡眠，还能治疗许多疾病（如精神抑郁症等），并有明显的降低血压及减轻或治愈临床症状的作用。