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　　水是生命的源泉，人对水的需要仅次于氧气。很多人都只是知道多喝水有益于健康，但很少人会去考虑到一天要喝多少水，应该怎么样喝。其实喝水也是一门技术活，水喝对了有益，喝错反而有害健康。如何健康喝水？为此，保健帮采访了暨南大学附属第一医院陈祖辉副主任医师。

　　专家介绍：陈祖辉专家，男，流行病学博士 擅长健康教育与咨询 暨南大学附属第一医院副主任医师 广东医学会社会医学分会理事 广东省社会医学会理事

　　小编：有这样一个说法就是，当人感到口渴时，其实身体已经处于缺水的状态，这种说法对吗？

　　陈祖辉：这种说法是对的。很多人都是口渴了才会喝水，其实这种做法是错误的。当人感到口渴时，其实身体已经处于严重的缺水状态，身体已经受到了损害，这时候才补水已经有点晚了。日常中喝水比较少的人要主动补水，养成良好的喝水习惯。一般是隔一个多小时要适当的补充水分，没必要限定每天早上喝一杯，饭后喝一杯或一天必须要喝八杯水。

　　小编：在什么情况下人最容易出现缺水的状况？

　　陈祖辉：这就分两种状况，一是对于健康人来说，而是对于患病状态的病人来说。

　　健康人

　　1.剧烈运动。在做一些剧烈的运动或远足、登山等长时间消耗体力的运动时，出汗多，但没有及时补充水分。

　　2.特殊的休闲活动。如泡温泉、桑拿，外界的环境温度比较高，容易造成人体失水。

　　3.吃了或喝了一些咸的食物。如喝了比较咸的汤，或北方的腊鱼、腊肉，吃完之后体内会处于一个高渗的状态，造成细胞的缺水。

　　患病状态的病人

　　1.高热的病人。体温超过38.5摄氏度属于高热，在高热的状态下人体的皮肤容易通过蒸发、直接的热量传导、排汗等丧失很多水分。

　　2.腹泻的病人。腹泻的病人容易通过消化系统让水分流失，同时还会流失体内的电解质。

　　小编：当人体缺水时，会有什么表现吗？

　　陈祖辉：在身体缺水状态是人的眼眶会陷得深一些，这是最容易让人辨别出来的表现。第二就是手指的指腹会下陷。正常的情况下指腹是光滑而饱满，身体缺水的状态下指腹会出现纵向的皱纹、塌陷。这种表现跟平时游泳或手指洗衣服浸水太久手指指腹会出现褶皱一样。第三是感到口渴，口腔干涩；小便次数少且尿液偏黄；浑身燥热但不出汗。第四是出现头晕、心悸、疲惫等较为严重的症状。

　　小编：在缺水的状态下补水有什么要注意的地方吗？

　　陈祖辉：在缺水的状态下补水，确实要注意一下两点：

　　1.我们说的缺水是指细胞缺水，补水实际上是被细胞补水，让细胞的功能恢复、火化。因此，在缺水状态下光补水不行，还要补充适当的盐分。分量大概是平常我们喝汤的汤匙五分之一，约2到3颗黄豆大小的盐，喝起来有淡淡的咸味就可以。

　　尤其是剧烈运动后出现缺水状态更要适当补充盐水，如果直接补水的话有时候甚至会加重缺水状态。

　　2.补水要循序渐进，不能暴饮。在缺水状态时，如果过快过多的喝水，首先会加重胃床的负担。再者，人体处于一个低渗的状态，吸收需要一个过程，突然喝太多的水反而会加重脱水。

　　陈医生提醒：

　　运动前不适合多喝水，而且最好是半个小时候再运动。对于不是剧烈和长时间的运动，在运动后补水更加适宜。如果运动时间长，如马拉松，登山等，运动期间就要适量的补水。但要注意不要过量。因为运动中过量补水会增加胃肠的负担，容易导致胃下垂或其他不良反应。

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