我平常不怎么喝水，除非口渴了不然不会主动找水喝。同事都说我皮肤没光泽，要我多喝水，1天8杯水最好了。网上也有很多文章说1天8杯水好，还可以美容。就不多不少刚好8杯水吗？8杯究竟是多少水？喝多少水对不同的人不用的情况也是不一样的吧？
水摄入不足或流失太多，就会引起体内水缺乏。人体对水缺乏十分敏感，即使水缺乏只有1%也会出现口渴、尿少的表现；特续缺乏会导致脱水；如果失水10%可使心血管、呼吸和体温调节系统受到损伤，可出现烦躁、眼球内陷、皮肤失去弹性、体温脉搏增高、血压下降；失水超过20%可引起死亡……[]
健康的肾脏在正常状态下每小时可以排出800-1000毫升水，因此在这个程度内摄入水分（喝水或吃水果等），肾脏“表示毫无压力”。但如果在短时间内突然饮用了巨量的水，肾脏来不及排出，那些多余的水就会大量进入细胞，导致低钠血症。在正常情况下，人一边喝水，一边就会排尿；如果喝得多了，抗利尿激素分泌就会减少……[]
水对人体很重要，1天8杯水的理论流传很广。于是，很多人都朝着这个目标，不断给自己补水，每天坚持喝8杯水，哪怕有喝到想吐的感觉仍然坚持这一理论。也不曾考虑过，这个“杯”的大小有没有问题；这“水”单纯的就是指一般的饮用水……[]
通常所说的确1天8杯水，是包括饮料和食物中的不的总和。专家介绍说，成年人平均1天摄入的食物中含水约1000毫升（当然根据食物构成、汤水多少不同，有一定波动）。仍然按250毫升1杯计算，饮水的量就应该减去食物中4杯水的量……[]
不少好莱坞女星和名模多年来建议广大女性通过多喝水来改善肤质。一些女性甚至会因每天喝不够8杯水而感到不安。身体缺少水分，皮肤看上去会干燥没有光泽；饮水过少还容易发生便干，甚至便秘，皮肤很容易生小痘痘……[]
营养专家指出，喝水和摄取热量一样，“需要多少，就补多少，就补充多少”，目前根本没有科学证据表明，多喝水就一定能美容。而且，水喝太多，有电解质不平衡(钠、钾离子大量流失)、水溶性维生素(如b群及c)容易流失等问题……[]
目前，各种各样的报纸、健康和美容杂志都鼓励人们每天饮用2升水，但美国科学家认为，没有科学依据可以支持这种说法，这样做只会增加瓶装水的销售量，导致人们频繁上厕所。同年龄的人对水的需求量不同，同年龄的人在不同的情况下也不一样……[]
儿童比较容易发生失水。所以每消耗1千卡能量的水需要量应增至1.5毫升,5-10岁的男孩，其水需要量应达到10-12杯水，5-10岁的女孩，其水需要量也应达到8-10杯水。另外，哺乳期的妈妈因为分泌乳汁的水消耗量较大，一般要额处增加1000毫升的水……[]
喝水是我们日常生活中每天都需要做的事情，不管你的身体是否饥渴，都必须及时补充水份。但喝水也是一项技术活，5个喝水坏习惯会让你喝出毛病。！坏习惯一：饮水机从不洗。数据显示，桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌，如大肠杆菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清洁一次，夏天两周清洁一次……[]
水分占人体体重的70%，这70%对人体健康的影响超乎你想象的大。经常听到你不舒服的时候，会有人告诉你，要多喝水啊，但其实不同的情况喝水的技巧也不同哦！清晨一杯凉白开可以帮助身体排毒。人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的!如果是糖水或放入营养物质的水，这就需要时间在体内转化……[]
对准妈妈来说，正确的饮水方法应该是每隔两小时喝一次水。孕早期每天摄入的水量以1000～1500毫升为宜，孕晚期则控制在1000毫升以内…… []
生水有各种各样的对人体有害的细菌、病毒和人畜共患的寄生虫。喝了生水，很容易引起急性胃肠炎、病毒性肝炎、伤寒、痢疾及寄生虫感染…… []
在暖瓶里多日的开水、多次煮沸的残留水、放在炉灶上沸腾很久的水，已经发生变化而不能饮用了。应该喝一次烧开、不超过24小时的水…… []
不同企业生产的矿泉水所含矿物质的种类和含量不同，硬度也不同，而每个人所需微量元素的种类和数量并不相同，所以即便是卫生、合格的…… []
陈祖辉： 擅长健康教育与咨询
流行病学博士 广东省社会医学会理事
暨南大学附属第一医院副主任医师
广东省医学会循证医学分会常务委员
- 当人感到口渴时，其实身体已经处于严重的缺水状态，这时候才补水已经有点晚了。日常中喝水比较少的人要主动补水，养成良好的喝水习惯。一般是隔一个多小时要适当的补充水分。
- 当很多人都仅是简单地认为天气炎热，出汗大最容易缺水，但实际上一些悠闲的运动，如泡温泉、桑拿也会造成人体缺水；高热和腹泻的病人也是容易缺水的人群。
- 在缺水状态下光补水不行，还要补充适当的盐分。分量大概是平常我们喝汤的汤匙五分之一，约2到3颗黄豆大小的盐，喝起来有淡淡的咸味就可以。[]
“1天8杯水”并非一天非得喝8杯水，这仅是一个概说，提醒人们要多喝水。生活中我们除了补看得见的水外，还要补看不见的“水……[]
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