生理期前一周

　　目的在于舒缓经前症候群，以清淡的饮食及适度运动为主要的解决方式。运动可以让脑部生产较多的血清促进素（ Serotonin ）和内啡月太（ Endorphin ），可以调节情绪，心情比较不会沮丧。

        饮食方面可因个人的症状而有不同的调整，例如生理前一周容易有烦躁不安、便秘、腰痛等症状，可以摄取促进肠胃活动和代谢的食物。

　　牛蒡、红萝卜、莲藕、豆腐等，加排骨一起煮以调节身体的不均衡；容易晕眩、贫血者，则多吃姜、葱、香辛料等，增加体力；有头痛、关节痛及体重周期性增加的人，则要特别注意盐分及水分控制，促进代谢；而咖啡因、酒精及尼古丁等刺激性食物，会使得易怒、焦虑、紧张和忧郁等常见的经前症候群症状更加严重。

　　生理期

　　生理期间的调理重点在于促进子宫收缩，第一至二天，可吃适量的猪肝；此时体内热量消耗大，所以甜食不必忌口，甚至肥胖者也需要食用适当糖份。第三至六天改吃腰花，帮助新陈代谢，排出体内废物。

        生理期间应尽量避免油性及冰冷食物，这类食品容易造成肠胃负担，而使消化机能低下，而笋、柠檬、香菇、咖哩、咖啡、冷性食物等也要禁口。多吃红豆可以强心、利尿、消除疲劳；黑糖则可以帮助血液循环、去淤血是相当适合经期的食品。

　　生理期后一周

　　调养重点在于体力的恢复与强化，在经后一周内可多吃小鱼、虾，最好连头、壳一起嚼食。

        多筋之肉类、猪牛肚等也要多吃，可恢复月经所消耗的体力。贫血者要多吃香辛料，可促进内脏机能之活动，增加食欲。