工作压力大，生活节奏快，很多都市人白天为工作愁，晚上为失眠而心烦。如何告别失眠，睡个好觉呢?改善晚餐的食谱有助于提高睡眠质量。下面小编就为大家介绍改善睡眠质量的8种养生美食。

　　1.针对压力过多，推荐：

　　● 莲子：莲子有益心、肾，具有缓解烦躁情绪、帮助睡眠的效果。

　　适用于：难以入睡、做梦较多的症状。

　　适用于：睡眠轻浅、晨起不觉解乏等症状。

　　2.针对胃肠不适，推荐：

　　● 龙眼肉：具有很好的补心脾的作用，长期食用可以使脾胃消化能力增强，从而提高睡眠质量，而且中医认为龙眼干的果肉效果更好。

　　适用于：睡眠轻浅、醒后难以再入睡的症状。

　　● 小米：小米性微寒，具有健脾、和胃的功效，能起到促使安眠的效果。

　　适用于：难以入睡的症状。

　　3.针对精血不足，推荐：

　　● 蜂蜜：蜂蜜具有较好的补益精血的作用，使阴气增加，让我们更容易进入、并保持睡眠状态。

　　适用于：难以入睡、睡眠轻浅的症状。