10招翘臀法 优美曲线扬起来
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- 2010/6/20 来源:腾讯
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医网摘要:如果你不是天生丽质, 但又非常希望拥有美丽的臀型,那不妨加入我们的“美臀俱乐部”,做一套行之有效的美臀操。
六、登台阶:
面对高的台阶。右腿登上台阶。左脚跟上,双腿站稳,然后退下右脚,左脚跟下。换腿做。
七、仰卧抬臀:
仰面平躺,双脚及肩部支撑于地面。提臀弯曲双膝,使小腿直于地面。双臀两侧平伸。收臀并上抬臀部,使膝部与肩成斜面。
八/九、半蹲/前蹲:
双脚分立同肩宽,将杠铃放于颈后背部,背部挺直,屈膝下蹲,使大腿与小腿成90度。
十、蹬腿:
调整器械使腿部屈膝成90度。脚用力蹬踏脚踏板,然后缓慢收回至开始动作。
本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20100620/23916.html