方法４　正视自己的ｓｉｚｅ

量体重是最基本的，但不能就此满足。腰围、臀围的尺寸都要测量，穿着突显身材曲线的衣服拍照也很有帮助。三围ｓｉｚｅ以及其它能看出减肥效果的东西都能激发减肥的决心与意志。

评：我个人的经验除了激发减肥意志外，也是一个很好的警讯。若今天胖了０．５公斤，接下来的一两天稍微控制就可以回复了，这是维持体重最好的方式。

方法５　每天减少５００卡

若目标一个月减２公斤，换算成卡洛里的消耗，每天减少５００卡就可以达成目标。不论是减少食物的摄取或是增加运动量都行。例如少吃一块平时常吃的蛋糕可减少３００卡的热量摄取，回家时比平常多走一段路可消耗２００卡，这样一天减少５００卡的目标就达成了。

评：若有吃零食的习惯戒掉它应该就差不多了！！另外在泡澡的时候做一些伸展体操，也可以消耗掉非常多卡路里。

方法６　利用日常生活中出现的运动机会

每天工作繁忙，要特别抽出时间运动真的是很困难。因此要把握日常生活中可以运动的机会。上下班时多走点路，连续几周穿着好走的鞋子，少拿点行李。不搭电梯与手扶梯改用走的。总之要尽量选择让身体多动的机会。