大剂量运动
 

误区三：大剂量运动

大负荷强度运动虽然也有＂运动＂一词，但是却不是减肥的好方法。

运动减肥是有其要求的：小强度，长时间，运动过后仍然可以呼吸自如，谈笑风生，疲劳感恢复很快才行。而有些人急于减肥，一次恨不得以跑百米的速度跑上几千米，没有休克就很幸运了。脂肪燃烧需要时间，大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，长时间的不适感。对于没有运动处方的普通人群，还很可能会弄伤自己，得不偿失。

误区四：减肥药品

现行市面上的减肥药品没有一千种也有八百，但是真有效的却没有几种。

减肥药品无非是以下几种：

１．　抑制食欲－－副作用：营养不良，伤胃，会反弹并且可能会暴食；

２．　纤维摄入产生饱腹感－－副作用：需要长期服用，效果没有经过证实；

３．　阻止脂肪摄入－－副作用：不好说他连内部机体营养吸收都会影响，还有什么做不来。

而且，减肥药品无一例外会对买者的钱包造成＂致命的威胁＂。如果这样还没有效，就可想而知它的买者有多憋气了。最重要的是，现在还没听说有有效的。

误区五：快速减肥

去查一查食物热量表和能量消耗表就可以知道，快速减肥是个天方夜谭，没有可能，或者说可以饿上一周，既快速减肥有快速昏迷。

减肥实在是个长期由艰区的任务，对于这个任务，最有效的方法就是心态放松，循序渐进，劳逸结合，运动加节食，配合使用辅助的运动营养品，除此之外我实在想不出有什么别的好办法。