很多肥胖者之所以瘦不下来，很大一部分原因是跟她们的生活习惯有关，尤其是夜猫子，睡眠不够，影响了新陈代谢，你就会永远瘦不下来。今天一起看看编辑专门为夜猫子一族打造的减肥方法吧，让你成为易瘦体质。

夜猫族该怎么吃！

由于人体晚间的新陈代谢下降，而且并不会跟着必须熬夜、没有睡觉的作息而调整，所以面对新陈代谢下降的必然事实，你该做的就是经挑细选送进嘴里的食物。原则上你的第３餐不可以超过５００卡，同时要保持营养均衡，肉类以鸡肉为主，当然是要去皮，瘦牛肉也可以考虑，除此之外别忘了大量的蔬菜，生菜沙拉是个不错的选择。如果肚子饿，最佳的点心当然是高纤水果，如苹果。

掌握吃饭时机，３餐正常才是王道！

虽然许多人都知道，愈晚吃晚餐就会容易胖，但对于常常工作或补习到很晚的人来说，要早一点吃晚餐是很难的事。一旦超过晚餐时间，吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。如果真的没有办法在晚餐时间好好吃顿饭，就试着把午餐往后延１－２个小时，如此一来就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之间吃零食。此外，夜猫族多半都有食欲神经中枢失调的问题，加上３餐多半外食，很容易就会失控，这种人要想办法抑制食欲。

１　午餐与晚餐之间不要拉太开

如果午餐和晚餐时间的差距过大，很容易在晚饭时间感到无比饥饿，而吃进过多食物。如果真的没有办法在晚餐时间好好吃顿饭，试着把午餐时间往后延１－２个小时吧！

２　睡前３小时无论如何都不吃任何东西

千万记得，睡前吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。如果每天回家的时间都很晚，试着把晚餐分成两个阶段吃，热量较高的食物尽量在第１阶段的晚餐就把它解决掉吧！

３　少吃脂肪　增加蛋白质摄取量

优质蛋白质是脂肪燃烧及新陈代谢不可或缺的重要角色，可多吃乳蛋、豆类及肉或鱼类等。此外，请小心避免高油脂食物。

沐浴让自律神经的切换时间啰！

早上常早餐不吃就上班上课？晚上回到家累得筋疲力尽，连放洗澡水的力气都没有，草草冲个澡就上床睡觉？这是许多夜猫族容易陷入的生活模式，造成交感神经与副交感神经之间切换不良。每天早晚２次的洗澡时间是夜猫族自律神经能否成功切换的重要关键，如果身体一直处于疲累状态，就必须养成每天早上淋浴及晚上泡澡的习惯。淋浴是以温水与冷水交替，给身体适度刺激，唤醒交感神经，保持活动状态。晚上好好享受２０分钟的泡澡悠闲时光，可使身心放松，具有安眠效果。

早晨的淋浴法

１．　首先以４３－４５℃的热水淋浴约１０秒。

２．　接着以２０℃上下的冷水淋浴。３．　如此交替进行约５－６回。

★早晨的淋浴让你完全清醒

冷热水交替淋浴，给予身体适度刺激，唤醒交感神经。

夜晚的泡澡法

１．　在浴缸里放满３９－４０℃的热水。

２．　将胸部以下完全浸入水中，至少２０分钟。

★夜晚的泡澡让副交感神经处于优势

泡澡时可以听听喜欢的音乐，或在浴缸里滴几滴精油，效果更佳！

另外，运动也使你的身体保持最佳状态。调节自律神经，找回活力与抵抗力是很重要的。要使身体回到最佳状态，运动是绝对不可或缺的一环！