全麦面包

　　早餐是我们每天的第一餐，所以这一餐也是相当重要的。搭配合理膳食不仅可以保证我们每日所需的营养，吃好早餐还可以达到瘦身的效果。

　　１。全麦面包＋豆浆＋鸡蛋

　　豆浆含有丰富的植物蛋白，磷脂，维生素Ｂ１、Ｂ２，烟酸和铁、钙等矿物质，尤其是铁的含量，比其他任何乳类都丰富。全麦面包热量低，有含有粗纤维，可以让我们达到瘦身又加速消化的作用，鸡蛋则保证了每位的能量所需。　瘦身男女

　　２。牛奶＋麦片

　　无需加糖，非常适合需要瘦身的ＭＭ，燕麦有助于消化，帮之解决便秘，养胃的功效，长期食用还可以降低血糖。

　　３。青菜粥
　
　　这个非常适合女性和中老年食用，青菜粥做早餐它所含的油脂比较低，喝粥时可以搭配一份瘦肉或者一个荷包蛋，上午所需的能量就基本足够了。

　　４。小米粥＋肉包

　　小米也是属于粗纤维食品，对纤体有很好的帮助，另外加上主食肉包，供给正常的营养所需。