很多人认为，每天锻炼30分钟就可以改变身材。然而，在有氧运动过程中，你气喘吁吁挥汗如雨，可身上的赘肉却纹丝未动。这是为什么呢？美国《预防》杂志最近刊出的“减肥失败6大误区”，或许能帮你解答疑问。

　　误区一：追求“量”不顾“式”

　　高强度运动可能会燃烧大量脂肪，但是专家表示，如果你健身过程中懒散地抓着扶手，锻炼到的肌肉就会变少，消耗的热量也会大打折扣。因此，健身时注意身体姿势非常重要。美国梅奥诊所科学家詹姆斯博士表示，力量训练的姿势也很关键。站立举哑铃，每半小时能多消耗热量50卡路里。保持良好姿势还有助于吸入更多的氧气，感觉健身更轻松。

　　矫正：健身时，放慢速度，站直身体。

　　误区二：补充水份不足

　　对运动而言，补充水份无疑非常重要。加州州立大学运动机能学教授丹·朱德尔森博士表示，人体每个细胞离开水都无法正常工作，运动时不及时补充水份，疲劳感就会更快产生，锻炼则会更吃力。

　　研究发现，脱水时，健身者每组力量训练中重复动作会减少3—5次。专家建议，运动前1—2小时应及时补充水份。另外，运动中及运动后也要小口慢慢补充一定的水份。

　　矫正：健身前2小时慢慢喝点水。

　　误区三：跑步机上把书看

　　纽约市健身专家库珀史密斯表示，健身时看书会分散注意力，在不知不觉中降低运动强度。一项调查发现，运动时看书读报，还只是冰山一角，十分之一的人在运动中看手机短信。伦敦布鲁内尔大学专家建议，运动时听听摇滚乐或流行乐，可以使运动时间延长15%，感觉也更好。

　　矫正：放下你的书本，听听音乐吧。

　　误区四：选择“最能减脂”的运动

　　无论健身活动承诺的耗热指标多么吸引人，如果你感觉健身索然寡味，那么就无法真正健身，效果也会不理想。找到喜欢的运动方式，就不会产生“强迫自己锻炼”的感觉。邀朋友一道健身，也是提高锻炼乐趣的一个好办法。

　　矫正：选择一种有意思的有氧运动。

　　误区五：忽视力量训练

　　一项最新调查发现，80%以上的女性很少进行力量训练。这可能是“减肥失效”的头号原因。据《体育科学与医学》杂志报道，力量训练会促进新陈代谢；而增氧健身和耐力训练则会减小饭量，每天摄入的热量比单纯的有氧运动少517卡路里。

　　矫正：每周3次器械训练取代健身操。

　　误区六：过分相信脂肪燃烧标准

　　很多减肥广告都大吹大擂，脂肪燃烧标准水份增加。最新研究发现，减肥者对热量消耗平均过高估计30%。建议使用心率监视器，测量健身中热量消耗的实际情况。你只要输入体重、身高、年龄、运动水平等信息，监视器就会显示标准数据，供稿健身过程中参照。

　　矫正：用心率监视器监测热量消耗情况。▲

　　（陈宗伦）

　　《生命时报》 （2009-05-01 第07版）

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