人们都知道9月10日是教师节，然而这一天也被世界卫生组织定义为“世界自杀日”。这种巧合给人们传递了一种信息:这个世界充满了爱和希望，也存在着痛苦和绝望。生命的权利只有一次，是什么原因导致自杀者选择如此极端的方式对待自己的生命？据调查，抑郁症是自杀的头号原因，在自杀的人群中，有近八成患有抑郁症。因此，认识抑郁症，并及时治疗对人们来说是很重要的。　　

    什么是抑郁症

    抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。抑郁症与一般的“不高兴”有着本质区别，它有明显的特征，综合起来有三大主要症状:

    情绪低落情绪低落就是高兴不起来、总是忧愁伤感，甚至悲观绝望。《红楼梦》中整天皱眉叹气、动不动就流眼泪的林黛玉就是典型的例子。

    思维迟缓思维迟缓就是自觉脑子不好使，记不住事、思考问题困难。患者觉得脑子空空的、变笨了。

    运动抑制　运动抑制就是不爱活动、浑身发懒、走路缓慢、言语少等。严重的可能不吃不动，生活不能自理。

    产生抑郁症的心理原因很多，学习压力、人际关系、事业的不顺利、爱情婚姻关系等。有一个好的心态和心理素质就比较容易承受住心理和精神上的压力。因此抑郁症的治疗从根源上是对性格和心态的调整。

    抑郁症的自我治疗

    1.不要自责

    抑郁症是一种疾病，你没有能力创造或选择它。因此，不要自责“我为什么得了这种该死的病”，而应明白自己急需帮助，积极踏上寻求康复的治疗之路。

    2.认真遵循治疗方案

    依照处方服药，定期就诊。让医生能够准确地监测到疗效，并适时调整治疗方案和药物。不要气馁，告诉自己，恢复正常需要一段时间，不要着急。时常跟自己说“我会好起来的”。

    3.生活正常规律化很重要

    尽量按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。

    4.广交良友

    经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多，交朋友并对他倾诉衷肠，还要结交一些饶有风趣、会逗人发笑、使人愉快的朋友。

    5.避免服用某些药物

    口服避孕药、巴比妥类、可的松、磺胺类药、利血平可引起抑郁症，应尽量避免使用。6.多吃些富含维生素B和氨基酸的食物如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱抑郁症也有裨益。

    7.防止复发

    防止复发的方式之一就是防患于未然。首先，严格遵循医生制订的治疗计划，并保持良好的生活习惯。其次，对复发讯号保持警觉。尽管每人的复发信号不尽相同，但你如果有早早就起床、饭量比平时少、感觉特别烦躁、对任何事都漠不关心等现象就要留神了。如果这些现象持续了两周，请马上就医。　　

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    抑郁症患者如何制定目标

    1.这个目标要可行如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。2.对你的目标精确定义为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你有能力做到你想做到的事情。所以，请你精确定义成功的标准。3.细分目标将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。

    4.用自己的行为定义是否成功比如，下班后和小李一起喝咖啡这个目标的不当之处在于:这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请。你并不能确定这个目标一定可以实现。你可以这样修改目标:下班后，邀请小李一起喝咖啡。只要你开口邀请过，那你就成功了。至于小李的反应，并不重要。

    5.目标中不要有情感成分　在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。在抑郁状态下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响，需要一定的时日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能会失败。