瘦身的成功与失败，只差一步。

　　我们列举瘦身过程中最常遇到的问题，用简单的方法轻松跨过“瘦不下来的”的门槛。同时邀请3位“《时尚健康》瘦身大赛”参赛者特别奉献他们的瘦身经验，找到成功瘦身的密钥。

瘦身失败 你差在哪步？

　　Q：加倍练习能得到加倍的效果吗？

　　我每天做50个仰卧起坐，如果增加到100个，是不是瘦身效果也可以翻倍呢？

　　将一个动作重复做上100遍，并不能得到比做50遍好一倍的效果。健身的关键是质的变化而不是简单的量的累计。以腹部练习为例，许多人都会连续做好几十个仰卧起坐，直到起不来了才不得不停下来。实际上腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2~3组就可以了。想要获得加倍的效果，可以在锻炼中多一些变化，比如仰卧起坐的时候将双腿上举，效果就会不同了。

　　Q：瘦身进入停滞期怎么办？

　　3个月，我瘦了大约5公斤，可是最近体重像是停滞了，一点也没有继续下降的趋势，我该怎么办？要不要再少吃一点？当最初的几公斤体重被很快减掉以后，体重下降会逐渐变慢或是停滞，甚至反弹。发生这种情况是因为我们的身体已经适应了我们减少热量摄入的情况，自动调整到了新的更低的热量代谢率。所以这个时候你再少吃也不能令体重下降。越过停滞期的最好办法是增加一点运动强度。你可以稍微延长一点锻炼的时间或是增加一点难度，就会突破停滞期。

　　Q：可以通过食物或药物加快新陈代谢吗？

　　我想瘦得更快一些，可以使用加速新陈代谢的减肥药吗？不要尝试！这类产品通常含有从动物身上提取的甲状腺素或是其他类似甲状腺激素的东西。所谓“加速新陈代谢”的结果可能就是令你神经质、腹泻、眼球突出、心跳加快、盗汗……相信你不想用这些可怕的副作用换取体重下降。

　　运动是促进新陈代谢和加速脂肪燃烧的安全方式。

　　虽然食物对于提高新陈代谢的作用很小，但也要加以利用。比如吃辣椒和喝姜汤都能促使身体发热，帮助消耗热量。另外维生素B能促进新陈代谢，可以从食物中摄取。值得提醒的是所有蔬菜在未经加热前都是“凉”的，最好能水煮后趁热吃。蛋白质不足会使新陈代谢速度下降，瘦身期间要保证蛋白质的摄入，可以多吃一些豆制品。Q：运动后总会用食物犒赏自己怎么办？

　　每次运动后，我都会食欲大增，这样是不是瘦不下来呀？要不我干脆不运动了？

　　假设你每天进行1小时的有氧运动，可以消耗450卡的热量，但如果你多摄入450卡的热量，体重就不可能下降。但如果只节食不运动，很快你就会遭遇停滞期或者反弹。当务之急是解决运动后的饥饿感。

　　运动后感到饥饿是因为血糖降低了，属于正常现象。可以通过以下办法控制：1.不要空腹运动。运动前少量加餐，比如酸奶，香蕉，高纤维饼干等。2.运动过程中适当补充水分帮助减轻饥饿感。3.运动后先吃一些水果，减轻饥饿感，防止过分饥饿后正餐过量。

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　　Q：体重反弹了怎么办？

　　开始的一个月我减了3公斤，接下来因为太忙，运动和节食都顾不上了，体重又反弹了。有人说这样减下去又反弹对身体很不好，是吗？

　　不必担心。医学上将体重的反弹现象称之为体重循环，并认为体重的循环不会对身体新陈代谢产生永久性影响，而且也不会使体内的脂肪组织的数量增加。

　　反弹产生的最大影响是打击你减肥的信心。对于想瘦身的人来说，任何时候都可以回到轨道上重新开始。不过专家提醒我们尽量不要尝试那种3天、5天的快速减肥法，因为减得快反弹也快。避免反弹的惟一方式是逐步建立健康的生活习惯，让体重逐步降下来。

　　Q：心理进食怎么克服？

　　我常常会不自觉的吃东西，有时候虽然暂时忍住了，到了临睡前还是忍不住吃了。怎么办呢？

　　研究认为运动可以抑制食欲。因为它能够开启人体的交感神经系统，激发大脑愉悦中枢和内啡肽分泌。愉悦中枢被激发后，你会变得有自制力，摆脱情绪进食的困境。所以当你有心理进食欲望的时候，可以进行一些较低强度的运动，比如快步走或是慢跑。也可以因地制宜做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作。如果你暂时无法克服“心理进食”，有一个小建议：想吃的

　　时候尽量早吃、少吃。你想吃冰激凌，就吃一小份满足自己，而不要等到忍无可忍的时候吃上一大份。

　　Q：以瘦身为目的的力量练习做多少适合？

　　每周2~3次，每组15~20次，做2~3组，每次20~30分钟。力量练习后要保证5分钟的伸展，充分拉伸刚刚锻炼过的肌肉。最好能和有氧练习结合起来。比如力量练习后游泳可以让刚刚锻炼过的肌肉得到放松、拉长、伸展，或者快走20分钟。　Q：全身都瘦了，为什么大腿还是瘦不下来？

　　美腿需要有耐心。当体重开始下降后，大腿瘦下来只是迟早的事儿。瘦腿要避免腿部暴发力练习，否则腿会越练越粗，可以将跑步改为“走+跑步”的方式，将游泳改为水中行走，另外爬楼梯也非常适合瘦腿。此外，可以多吃以下三种食物：苹果——“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖；芹菜——有大量的胶质性碳酸钙，补充双腿所需的钙质，预防下半身浮肿；菠菜——可促进循环将新鲜的养份和氧气送达双腿，防止腿部肌肤干燥粗糙。

　　Q：纤体产品什么时间使用能事半功倍呢？

　　可以利用新陈代谢较快的时候使用纤体产品。比如清晨，此时新陈代谢水平最高；还可以在睡前，泡个热水澡后，趁着身体热的时候全身按摩，加速血液循环后再涂抹纤体霜；另外就是运动前，运动能使身体新陈代谢加快，皮肤下的脂肪也加快燃烧，运动前先涂抹一层纤体霜，可以使身体迅速、彻底地吸收纤体霜中的有效成分。