■健身课堂

　　练普拉提改善体态

　　普拉提是一项精神与身体相结合的运动，它不仅可以让你的身体达到一个理想的状态，同时也会让你感到身心和谐、宁静和精神振作。黑骏马普拉提教练杨洋给大家介绍了这项运动的好处：

　　1.消减多余脂肪：这也是很多女性之所以练习普拉提的直接原因，它能够有效地消减堆积的脂肪，塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线。如果你熟练掌握了普拉提运动，那么它所带来的减肥效果是力量练习和有氧练习的总和，而且所花费的时间却是它们的一半。

　　2.纠正不良体态：普拉提从运动康复医学的角度来看，它可以有效改善X形腿、骨盆前倾及后倾、脊椎侧弯以及驼背和圆肩。

　　3.增强身体平衡：普拉提可以加强身体的控制、柔韧和协调能力，增强身体的平衡性。

　　此外，普拉提对治疗背痛和关节炎也很有帮助。

　  ■健身提示

　　练习普拉提的16字箴言

　　英派斯普拉提教练sophia告诉大家，“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久。”这16字箴言是做好普拉提的基本要素。

　　专注：训练时注意力集中，静静“聆听”身体的感觉。

　　控制：动作到位，尽量达到教练要求的位置。

　　重心：利用自身的重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。

　　呼吸：注意呼吸的深度，尽可能用腹式呼吸法。

　　流畅：动作流畅，速度均匀。

　　准确：姿势准确，效果更佳。

　　放松：冥想时仔细感觉身体的部位。

　　持久：有意识地收缩需要锻炼的肌肉，保持紧张感，消耗能量。

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　  ■健身答疑

　　初学者对普拉提产生一些疑问，下面，黑骏马普拉提教练杨洋给大家一一作出解答：

　　●普拉提与瑜伽有什么区别？

　　首先，瑜伽更多的是一门哲学，它包含很多哲学的含义，需要体会一定的境界，而相对来说，普拉提更多的是以塑造形体为目的，并没有其他的哲学内涵；再次，两种运动的呼吸方法也不同，普拉提要求用鼻吸气，用口呼气，而瑜伽则是鼻吸鼻呼；另外，普拉提的针对性比较强，可以专门练习针对身体某一部位的姿势，而瑜伽相对比较全面，针对性较小。

　　●普拉提主要适应哪些人群练习？

　　普拉提特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑的上班族练习。普拉提适合任何年龄段的锻炼者，即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习，以加强脊柱的承托力。

　　●练习普拉提会不会练出肌肉？

　　普拉提不会像力量训练那样使肌肉膨胀，而是对肌肉进行塑形，使其有美妙的线条，雕塑出曼妙的身体形态。而且通过练习，可以提高你身体每一块肌肉的控制能力，特别是深层肌肉。

　　■起源

　　集中营里“炼”出普拉提

　　在古希腊语里，普拉提的意思为“午后的甜点”。普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动，它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。1914年战争在欧洲爆发，当时一位名叫约瑟夫·普拉提的德裔青年被关在一所集中营里，其间他将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通后，佐以自己设计的仪器及运动技巧，创造出了一项新的健身运动，普拉提也从此得名。

　　杨洋

　　黑骏马健身俱乐部普拉提专职教练。健康信条：以完美的心态去面对生活，开心就好。健身心得：普拉提，让你的脊椎立起来。

　　■明星故事

　　萧亚轩：萧亚轩是一名狂热的普拉提爱好者，她说普拉提能让她敢于自在面对一切，使她能在短时间内让自己感受到一种沉静的生命本质。

　　凯莉：这位著名的加拿大女演员一直钟爱普拉提，她坦言：“虽然当初我是为了《黑客帝国》才去练普拉提的，但直到现在我还能坚持每周5次的运动量。

　　詹妮弗·洛佩兹：这位酷爱甜食的迷人一直都离不开核桃仁、巧克力饼等高热量的食物，但正是由于坚持练习普拉提，才得以拥有了现在的惹火身材。

　　麦当娜：娜姐一向身材健硕硬朗，不过自从当了妈妈后，她的身材曲线却越来越柔和——秘密何在？当然也得归功于普拉提。

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