如今许多女士常常久坐办公室，极少运动，结果臀部被坐得越来越大。别急，让有氧运动来帮你改善“肥臀”和“象腿”，让你臀腿曲线变优美。

　　准备工具：阶梯踏板(也可以用楼梯替代)。

　　练习方法：重复步骤1-步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

　　步骤1：将踏板置于身体右侧，右脚踩在踏板上，左脚踩在地面上。

　　步骤2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。

　　说明：这两个动作的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

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　　步骤3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留。

　　步骤4：从1数到5，之后将左脚还原，做到一定次数时再换右脚做。

　　说明：这两个动作可以帮助你消除臀部堆积的脂肪和结实臀部肌肉。

　　另外，再推荐两个动作，帮你美化臀部和大腿。

　　1.双手大幅摆动，大跨步且快速地行走，可以运动到臀部肌肉，达到修饰臀部曲线的效果。

　　2.爬楼梯时，大步跨越两个阶梯。一次跨越两个阶梯，比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。

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