《绝对瘦子》是十年前从流行过来的减肥书，它是最早的大学女生的“减肥圣经”之一，很快就把婴儿肥的少女转化成细长的杆儿狼。

　　绝对瘦，说的并不是年初被欧洲秀场痛斥的0 size，不是瘦骨嶙峋，而是表面看上去很瘦，实际也很瘦，也就是身体脂肪含量也比较低的意思。捏捏你身上的小肥肉，问问自己，绝对瘦吗？

　　经常会听到很多非常瘦的女孩还在嚷着要“减肥”，实在让人听得嫉恨。不过，从现在起，也就大可不必把这些放在心上。她们说要减肥，可能还真是非常必要的，因为眼睛可能是欺骗我们的，她们也许真的并不瘦。这就牵涉到一个重要的我们还不太在意的概念——体脂率(Body fat)，或者叫做身体脂肪百分比。

　　体脂率也是肥胖定义的新标准，30岁以上的成年女性超过30%，30岁以下的女性超过27%，体内的脂肪比率就比较高了，就算看起来不胖，也属于隐藏性肥胖。

　　这里要纠正一个概念，其实体脂肪的多寡与身材外表并没有直接关系，很多看起来瘦的人，体脂肪不一定就比胖的人少，所以，用体脂器测量体脂率，要比体重秤显示的“数字”更具有实际意义。

　　体脂率是指身体成分中脂肪组织所占的比率。要把体脂率控制在正常范围，首先需要得出体脂率的数字，最方便、简易的方式就是以体脂机来测试。

　　体脂机是透过人体电阻原理，利用低电压电流以测出电阻的单位，因为人体组织中的体脂肪是不导电的，而其他非体脂肪部分有70%为水分是可以通电的，如果电阻愈大，体脂肪就愈高。所以说，要判定一个人的体脂率是否过高，完全不能只相信眼睛。

　　体脂率是慢性病的指标，过高的体脂率是造成各种慢性疾病的主要导火线，一旦发现脂肪率偏高，就必须检测自己的血压、血糖、肝功能等情况，看是否潜藏危害健康因子，找出肥胖原因后，再设计出适合自己且可持续的饮食控制、运动及改变生活方式。健身房的教练给了我们很多健身建议，希望你能挑出几个动作帮助你对付隐藏性肥胖。
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　　健身球卷腹

锻炼目标：腹肌(如图①)

　　平躺，双手在后脑勺交叉，腿部放在健身球上，吸气时卷腹，上半身离开地面，同时膝盖弯曲，健身球向身体中段靠拢，呼气慢慢放松，如此做5～8个动作。
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　　两头起

锻炼目标：背肌(如图②)

　　俯卧，双手向前抱住健身球，吸气时，以背部力量让身体向后弯曲，上半身和腿部离开地面，然后呼气时慢慢放松。
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　　哑铃臂屈伸

锻炼目标：肱三头肌(如图③)

　　如图弓步蹲，左手放在膝盖上，右手持哑铃，手心向内。手臂伸展时与地面平行，肘部弯曲时，大臂仍与地面平行，小臂和地面垂直。做5～8个动作。
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　　箭步蹲

锻炼目标：股四头肌(如图④)

　　杠铃放在颈后方，双手手心向前紧握杠铃杆，但不要让颈背来承担杠铃重量。先让左腿向前半步，吸气时下蹲，注意不要让膝盖超过脚尖，然后直立放松。之后换右腿向前半步下蹲，双腿各做5～8次。
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　　坐姿蹬腿

锻炼目标：腿部(如图⑤)

　　让腿部变得更加结实，使用这个器械最为有效。双手放松在身体两侧，背部靠在垫板上，以前脚掌蹬踏器械，腿部有节奏地屈伸，伸展的时候膝盖也不要锁死。这个动作对于大腿和小腿的塑形都很有帮助。
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　　助力器引体向上

锻炼目标：背部肌群(如图⑥)

　　初次使用这个器械的时候，要把重量片放在相当于一半体重的位置，手心向外握住抓杆，身体向上的时候膝盖关节也不要放松，锻炼一段时间之后可以适量把重量片再加重。

　　教练点评：

　　大多数隐藏性肥胖的女孩，她们的饮食结构可能不大健康，看上去还比较骨感，但是内脏的脂肪可能会很厚，脂肪含量高，这会影响到内脏发挥正常功效，对身体潜在的危害很大。对于这种不胖的肥胖来说，饮食调节是首要的，然后要提到的是锻炼。

　　器械和有氧相结合仍然是倍受推崇的，一边需要提高身体的代谢率，一边锻炼肌肉群，使之更发达。所以光想通过跳操来消除这种隐藏性肥胖是不行的，不过诸如搏击操、杠铃操、踏板操和动感单车这几种运动的消耗量稍微大一些，对于力量锻炼也比较有效果。

　　提醒伏案工作的办公室一族，如果有机会就到健身房做一次几秒钟就能得出结论的检测——体成分分析，它会让你很全面地了解自己的身体状况，关键是能得到体脂率的结果。

Ally/编辑