产后哺乳期怎么减肥呢

微信 扫一扫

微信号:ewsos1
手机扫一扫
关注医网官方微信
随时关注健康

医网摘要:产后哺乳期的减肥方式包括了:产后6-8周才可以进行减肥,同时不可采取节食的减肥法,而且还要保证每日的必需营养,不影响母乳情况下。

产后女性普遍身材都会走样,变肥,所以减肥是产后女性最要进行的工作,那么产后哺乳期怎么减肥呢,一定要身体得到一定修复情况下才可以执行,是时还要记住采用合理的体重减肥法,不能过度节食减肥,饮食上除了要保证必需的营养以及不影响哺乳方式下,多吃一些高蛋白低脂肪的食物,这样健康,减肥都不误。

产后哺乳期怎么减肥呢

产后哺乳期怎么减肥呢

产后哺乳期减肥

1、把握好减肥好时节。减肥前先要征得医生的同意,一般在产后6至8周才进行,因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

2、循序渐进的减重比较健康。减肥的速度,据美国妇产科医学院的建议,母乳喂养期间,每周减重0.5kg较为适宜,且不会对婴儿的发育产生不良影响。

3、节食减肥不可取。减肥的方法,当然不能通过节食,更不能用药物减肥,只能是通过改变自己的饮食习惯,并找一项适合自己的运动长期进行,随着运动量的增加且摄入量的减少,体重自然就会下降。

4、保证每日必需营养。当完全处于母乳喂养时,新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养,当宝宝们开始进食固体时,新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时,则无需增加额外的热量。因此,产后补充蛋白质类的食品,对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的,因此,建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

5、适量运动,哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始,比如散步。

哺乳期减肥食谱

哺乳妈妈1800卡健康减肥食谱

早餐:紫米饭1/2碗,鲑鱼蒸豆腐(板豆腐50克,约2方格+鲑鱼一块35克+麻油一茶匙+姜丝+葱+调味料),清烫鲜奶花椰(低脂鲜奶240c.c.+白花椰50克+绿花椰50克+洋菇25克+红萝卜25克)

早餐水果:苹果拳头大小的一个

午餐:紫米饭1碗紫菜蛋花汤,(紫菜3张,约10克+海带50克+蛋半颗),清烫红凤菜(红凤菜100克+少许酱油),麻油炒鸡胸肉(麻油1.5茶匙,约8克+鸡胸肉35克)

午餐水果:莲雾2个

晚餐:糙米饭1碗,炒波菜(波菜100克+红萝卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙,约8克),鲷鱼汤(鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花)

晚餐水果:葡萄13颗+低脂牛奶1杯

以上介绍的产后哺乳期怎么减肥,希望供产后的女性朋友一些参考,女性产后减肥,都会考虑到影响母乳喂养以及身体的恢复,从而才在减肥与母乳喂养上下不了决心,所以产后减肥一定要找到适合自身的减肥方法哦。


本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20170324/1481438.html

责任编辑:jingzhou

最新保健资讯 女性 男性 两性 母婴 老人 快讯

疾病相关资讯 儿科 妇科 性病 心血管 消化 肿瘤