一提到准妈妈，大家都知道孕妇要营养均衡，只有准妈妈的营养全面，肚子中的小宝宝才能吸收更全面的营养。为了让即将降临的小宝宝白白胖胖健健康康，大家都是绞尽脑汁的为孕妇准备每一餐，那么孕期怎么吃营养均衡，这就成为每个家庭的重要大事。下面让我们大家来了解一下。

孕期怎么吃营养均衡

孕期怎么吃营养均衡

怀孕1～3个月

此期由于早孕反应以及增大的子官压迫胃和其他消化器官，孕妇常会出现消化不良、食欲不振等情况。这时孕妇除了少吃多餐外在饮食结构方面应挑选容易消化的、新鲜的食物，尽量避免吃油炸、辛辣的食物。

这个时期还应该加强多种微量元素的吸收，因为微量元素锌、铜等也参与了中枢神经系统的发育。在均衡饮食的同时也可以适当地吃一些香蕉、动物内脏还有瓜子、花生、松子等坚果类食品这些食品中富含锌元素。

怀孕4～6个月

般来说孕中期每日主食摄入应在40～500克之间，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要的意义。增加动物性食物，以及豆类豆制品。同时尽量避免过分刺激的食物．如辣椒、大蒜等。多喝白开水。另外．孕妇应多吃海产品．多吃鸡蛋。膳食宜粗细搭配、荤素搭配，不要吃得过精，造成某些营养元素吸收不够。很多粗粮有着意想不到的食疗作用。

此时有可能出现妊娠贫血症，因此对铁质的吸收尤其重要，同日可要注意补钙。还应补充维生素B。食品，维生素B。在麦芽糖中含量最高，还有香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝h、核桃、花生、菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉、鸡蛋、鱼等含量较多。

孕中期对铁、钙和蛋白质的需要量应该增加，但盐分必须特别节制。这段时间容易便秘，应常吃富含纤维素的疏果，牛奶是极有利排便的种饮料，可常饮用。

孕中期应限制些不利于健康的食物。应忌吃辣椒、胡椒等辛辣食物，应限制吃咖啡、浓茶、酒等．因其有刺激神经兴奋作用不利于孕妇休息酒对胎儿还有毒性作用：不要吃得过咸以免加重旨脏的负担或促发妊娠高血压综合征。

怀孕7～9个月

孕晚期不宜多吃动物性脂肪减少盐分的摄入量日常饮食以清淡为佳，忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品。同时，要保证充足、均衡的营养，必须充分摄取蛋白质适宜吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等。忌用辛辣调料．多吃新鲜疏菜和水果适当补充钙元素。

孕晚期需补充维生素和足够的铁、钙．以及充足的水溶性维生素，以硫胺素最为重要。如在孕9个月时硫胺素不足，易引起呕吐、倦怠、体乏还可影响分娩时子宫收缩使产程延长，分娩困难。铁摄人量不足，可影响胎儿体内铁的存储，产后易患缺钙性贫血。妊娠全过程都需要补充钙，但胎儿体内的钙一半以上是在怀孕期间最后两个月储存的。如怀孕9个月时钙的摄入量不足，胎儿就要动用母体骨骼中的钙，致使孕妇发生软骨病。

孕妇要特别注意加强最后三个月内的营养，切忌偏食，并注意膳食内所含的营养素的合理搭配。

孕期饮食是一门大学问，作为家人为了孕妇和孩子的健康，必须充分了解孕期怎么吃营养均衡，以前的老观念就是吃的越多越好，其实不然，贵精不贵多，在这期间应该科学的安排饮食，以保证孕期微量元素，蛋白质等能均衡的摄取。