肠道是消化后食物的聚合之地，也是区分营养与食物残渣的地方，所以多种随着食物进入体内的毒素也聚集在此，如果毒物被人体吸收，则将会引起一系列不健康，疾病的情况出现，然而肠道的排毒是有必要的，那么肠道该怎么进行排毒的战役呢，接下来小编给大家详细的解说肠道SPA三部曲。

肠道排毒三部曲

一、升级你的“肠”识

1.肠道是免疫系统

肠道不能像体表一样拥有皮肤来防止外界病毒、细菌、毒素的入侵，那怎么办?造物主为我们设计好了另外一种保护机制：黏膜组织。身体只要有黏膜的地方，就会有淋巴组织。

肠道因为表面积最大，接触最多的外来细菌，所以淋巴组织最发达，集结了人体70%~80%的免疫细胞，分布在黏膜的里里外外，前仆后继地对抗不断入侵的细菌病毒。

2.肠道是第二大脑

你知道吗?自闭症患者几乎都有肠炎。难道自闭症和肠道健康有关?事实的确如此，因为肠道是人类的第二大脑“腹脑”!

肠壁上薄如蝉翼的网状神经束上有1亿以上的神经元，和中枢神经系统一样的复杂、敏锐、纤细，能够独立运作，自主判断，发号施令。它通过自身数量丰富的迷走神经与大脑连接，以密切协助大脑工作。如果肠道患有疾病，势必会给大脑带来不良影响。

二、肠道SPA三部曲

1.肠道操：每天花5-10分钟做肠道运动操。运动可以帮助肠道蠕动，提高排便反射。肠道运动操是可以随时随地进行的，比如平时多用腹式呼吸;爬楼梯时提起脚跟，用脚尖踩地;躺在床上时，做脚踏车运动;这些都能让肠道得到很好的锻炼。

2.高纤维：每天摄入30克以上的食物纤维。食物纤维在肠道中，能促进好菌增殖，吸收足够的水分，增加便便的体积，促进排便，帮助肌体清除胆固醇和毒素，净化肠道内环境。

一般来说，你只要食用1个中等大小的红薯，或1个大石榴，或50克魔芋粉，或200克红枣或者是2个洋葱就可以轻松获得30克食物纤维了。

3.乳酸菌：每天饭后饮用50-100亿乳酸菌。乳酸菌在肠道发酵，产生乳酸或醋酸，使肠内环境保持酸性，因而抑制腐败菌的增生。有些乳酸菌甚至会分泌杀菌物质，直接对付坏菌。

肠道排毒三部曲

三、对付便秘的三种力量

1.制造便便

这是指要提供足够的优质原料，才能制造出优质的便便。所以要多注意饮食结构，多摄取纤维素，多吃五谷、蔬菜，多喝水。有些MM爱吃零食，不吃主食，这样就使原料提供不足，怎么制造便便?大肠无事可做，机能就会慢慢减退，导致最后罢工。

2.培养便便

这是指要打造优良的肠道环境，以培育出优质的便便。良好的肠道环境是指要让肠道好菌强壮，保持肠道偏酸性，彻底压制坏菌;少吃动物性蛋白质，减少腐败菌的“食量”;多吃高纤维，帮助肠道好菌快速增殖，让肠道好菌常保数量多的优势。

3.排出便便

想天天快速轻松地排出便便，必须要有强壮的腹肌、腰肌，以及强劲有力的肠道蠕动。有些人从来不运动，不但肌力衰退，肠道蠕动减弱，连横结肠都下垂了，有气无力地推不动便便。

所以大家一定要多多运动，锻炼腰腹力量，拥有健康的排便反射。同时要懂得休息、放松，别把自己逼得太紧，学会减压。

以上就是肠道排毒的SPA三部曲，也就是人体排毒战役的优先者。只有顺利的排毒，才能维持良好的健康，才能摆脱一些不必要的症状，如长痘痘、出现腹胀、腹痛、引起痔疮、肛裂、以及增加结肠癌的并发率等。所以大家需要与小编一起学习该怎么进行排毒，不仅为了避免脸上长痘痘的情况，而且还预防结肠癌疾病的出现。>>更多相关知识请看：8种食物排毒超强 快给肠道洗洗澡吧 和 8种情况暗示你要马上排毒。