女人月经期间吃什么最好呢

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医网摘要:女人月经期间可以吃的食物包括:维生素A B C类的食物,月经中期可以吃具体湿补性的食物,月经后的食物必需是含蛋白质高的食物,所以今天来了解一下。

女人在月经期都吃一些食物来保健和避免月经期的不适感,那么女人月经期间吃什么好呢,其实月经期饮食包括月经初,中 ,后三个时期,可以吃的食物包括维生素类的食物,第二是缓解痛经的食物,后期就是大量补充铁质与蛋白质,下面我们具体来了解一下。

女人月经期间吃什么最好呢

女人月经期间吃什么最好呢

1、月经前:通过饮食来补充生理所需的营养素:B族维生素,以及维生素A、维生素C、维生素E。

(1)富含B族维生素的食物:小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。

(2)富含维生素A的食物:动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。

(3)富含维生素C的食物:韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

(4)富含维生素E的食物:麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。

2、月经中:可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。

女人月经期间吃什么最好呢。(1)温暖身体的食物:寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。

(2)舒缓痛经的食物:痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。

(3)其他:如果、经期伴有食欲差、腰痛等症状,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物,如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。

3、月经后:月经过后,尤其是月经过多者,可以在月经干净后1-5日内,适当补充蛋白质、铁质和矿物质。

(1)富含蛋白质和矿物质的食物:主要包括豆类(包括黄豆、黑豆等)、奶类(包括牛奶、羊奶等)、海产品、动物内脏、肉类(包括猪肉、牛肉、羊肉等)、大米等。

(2)含铁高的食物:鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用。

以上就是给大家介绍了女人月经期间吃什么最好,希望可以供女性朋友一个参考,月经期吃对了食物,才能对女性产生保健效果,以及调理经期的功效,所以女性维护经期的健康,饮食上不能马虎哦。》需要了解更多请看:来月经可以汗蒸吗 你是否知道女人在月经期间爱睡觉呢?

责任编辑:jingzhou

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