有些女人因为体内激素，或者精神因素的原因，就会促进更年期提前，那么女人更年期提前怎么办，平时多参加集体活动，合理用药，多吃粗粮，豆制品，同时还可以吃一些食物来预防更年期提前。

女人更年期提前怎么办

第一，要多参加一些集体活动。增强价值感和生活的充实感，以减少抑郁症的发生；

第二，要正规合理用药。临床上有不少更年期妇女对于药物想吃就吃。想停就停，这是不科学的。因为，如果控制不好更年期的症状，很容易导致脏器的器质性疾病，不可逆转；

第三，要注意膳食结构的合理性。多吃粗粮、水果以及蔬菜 。要注意喝奶，吃豆制品。另外，每天要有一定的运动量。

预防更年期提前吃什么好

1、富含维生素的食物

研究发现，维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。

建议：选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬也含大量维生素。

更年期是每个女性朋友都要经历的人生阶段，我们来介绍更年期宜多吃的几种水果，它们包括枣、核桃、荔枝和桂圆，下面我们来详细说明各种水果的性能。

2、富含钙质的食物

钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。

钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。

特别注意的是，大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。

建议：每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。

更年期是每个女性朋友都要经历的人生阶段，我们来介绍更年期宜多吃的几种水果 ，它们包括枣、核桃、荔枝和桂圆，下面我们来详细说明各种水果的性能。

3、增加蛋白质类食品

在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。

4、富含铁质的食物

女人更年期提前怎么办。有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情 绪急躁易怒。

建议：应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭海鲜等。一方面可以扭转不良情绪，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。

很多女性对于更年期的到来，一时半会应接不暇，所以上文介绍的那么女人更年期提前怎么办，希望可以供女性朋友一个参考，以便让女性利用这些方式，更好的应对和预防更年期的提前。》需要了解更多请看：更年期综合症四大原因及调理方法和更年期综合征的危害有什么?