训练手腕的力量，掌嘴的话会比较爽哦
微信号：ewsos1
手机扫一扫
关注医网官方微信
随时关注健康
- 2016/8/31 来源：39健康网
- 相关内容
医网摘要：女人不是柔弱的代名词，没事训练下手部力量，遇见坏人一个嘴巴子或者一个过肩摔过去，哇哦，漂亮。
1、手握小哑铃或一满瓶饮料,按顺序缓慢地做腕关节伸、屈、向左、向右的动作。每组10至20次,每天做2至3组。
本文来源： http://lady.ewsos.com/a/20160831/1406047.html
2、手持羽毛球拍缓慢地进行绕八字练习,以改善、加强腕部的肌肉活动能力。每组10至20次,每天做2至3组。
3、手握小哑铃或一满瓶饮料,手臂从垂直状态开始上提,至一定位置后松开手,使小哑铃或饮料瓶下落,手臂迅速反应,将其在半空中抓住。每组10至20次,每天做2至3组。
4、静止俯卧撑,从10至20秒开始,每天6至10组。一天中,静止俯卧撑练习可以分两至三次完成。随着手腕承受能力和康复情况的变化,可以逐渐增加静止俯卧撑练习的时间和次数。
TIPS:
1、上面介绍的一些负重练习,大家还可以用大字典等家中常备的用品代替重物,这样可以在加强腕部力量的同时锻炼手指力量。
2、如果处于手腕疼痛症状的康复期,球友们在康复的开始阶段可以减轻负重的重量,或者减少练习次数,如上午做1组,下午做1组。
随着病症的减轻,可考虑两组连续做,并可渐渐增加重量。练习结束后可局部冰敷10分钟以缓解疼痛症状。
3、运动时带上护腕或用弹力绷带加固腕部关节,练习量要根据个人情况自行掌握。具体标准以练习一侧手臂出现酸胀为止。
本文来源： http://lady.ewsos.com/a/20160831/1406047.html
- 鼠标放在桌面上手腕最受伤！
- 鼠标放桌面让手腕最受伤
推荐阅读：
