这些减肥方法让你拒绝脂肪

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  • 2016/8/8 来源:家庭医生在线
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医网摘要:我们之所以会长胖,主要是我们身上积累了很多的脂肪,怎样才能拒绝脂肪呢?这些方法可以让你拒绝脂肪。

减肥方法有哪些,减少热量的摄入是一种简单又直接的减肥方法。研究表明,消耗100卡路里需要举重半小时,或在家吸地毯约45分钟,觉得这样很累的你可以试试小编下面介绍的8个简单的饮食减肥方法,让你在每天的日常饮食中就能轻松地减少100卡路里的热

 减肥方法有哪些?

  1、改变你的烹饪方法

改变你的烹饪方法可以让你轻松地减少100卡路里甚至是更多的热量。多用蒸煮的方法来烹饪食物,这是最简单的减少卡路里的方法之一。蒸煮的食物用油量少、味道清爽、不油腻,还比炒的食物保留更多的营养素。用蒸煮的方法烹饪食物不仅让你的饮食更健康,这样的食物热量也较低,多吃蒸煮的食物能简单有效地减少卡路里的摄入,让你的饮食更加低脂健康。只要一汤匙的油有120卡路里的热量,少放一汤匙的油就能轻松减少100卡路里左右的热量了哦!

2、喝水或零热量的饮料

碳酸饮料的热量高是大多数人都知道的,但是,其实看似健康的果汁比碳酸饮料所含的热量更高。一杯240毫升的纯果汁一般有100大卡左右的热量,比公认为的“肥胖饮料”可乐还高一些。喝水代替果汁,那样你一天就能减少摄入100卡路里的热量了。

  3、少喝加糖咖啡

咖啡的香味是很诱人的,但是请注意那些加入的糖分,它们含有很高的热量。30克的方糖所含的热量就高达100卡路里以上。所以,用无糖的咖啡代替速溶咖啡或者加糖咖啡,这样你每天就能减少摄入100卡路里甚至是更多的热量了。

  4、小心沙拉的酱料

一般人吃沙拉惯常用的沙拉酱主要有蛋黄酱、千岛酱等,这两种酱料的热量都相当高,因此,过去也有调查显示,常吃沙拉的人,往往吃出过多的热量。的确,吃沙拉时,酱料的选择不容忽视,其实除了蛋黄酱、千岛沙拉酱之外,也可以自己调酱料,例如用醋、柠檬汁、橄榄油混合也是很好的酱汁,像这样的酱料就不会吃出过多的热量。一汤匙蛋黄酱含热量110卡路里,少吃一汤匙就能减少100卡热量哦!

  5、少吃薯条

随着超大包的炸薯条出现,你很难知道你到底吃了多少热量。40克的薯条就含有100卡路里的热量。所以,尽量购买份量小的,每天少吃40克薯条就能减少100卡路里的热量哦!


本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20160808/1396464.html
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责任编辑:华江南

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