关于睡眠的认知重建

美国哈佛医学院教授gregg d. jacobs医生在其所着的《失眠，晚安》一书中，对常见的睡眠误区进行了纠错分析：

1

睡足8小时才够本

“每天要睡足8小时”的想法是个天大的误区，就像每个人拥有不同的身高体重，睡眠时间也因人而异。虽然成人每天平均需要7.5小时的睡眠，但很多人每天睡不到6小时照样能正常工作，像很多国际一线的设计大师，都已经六七十岁了，每天有4个小时的睡眠照样精神熠熠。

2

你比想象中睡得多

不断有研究显示，失眠的人对于他们睡了多久的估计与实际有很大出入，因为他们常常高估进入睡眠和半夜醒来的时间，而跟脑波睡眠记录比起来，他们也常常低估了全部睡眠的时间。

3

睡得少通常不会影响白天表现

对大西洋游艇赛参赛者的睡眠研究显示，比赛中表现最佳水手在数个月的航行中，平均每天睡眠5.5小时。 这就是说，假如能保证5.5小时的睡眠（部分专家称此为“核心睡眠”），白天的表现就不会差到哪里去。为什么？因为它可能包含了100%的深层睡眠，这是影响白天状态最重要的一个阶段。