上班族吃什么能减肥呢

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  • 2016/7/10 来源:放心医苑网
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医网摘要:上班族在平时都将自己的精力放在工作上面,她们没有太多的时间去管理自己的饮食,想要减肥的上班族可以吃什么呢?

上班族的女性每天都特别忙,所以没有足够的时间去锻炼自己的身体,由于久坐的原因导致了肥胖的出现,那么,上班族怎样减肥呢?适合上班族减肥的方法有哪些呢?下面,我们一起到文中看看上班族如何减肥吧!

越来越多的人们喜欢在餐厅用午餐,但什么样的饮食才是最佳的选择呢?下面,为上班族详细的介绍一下。

  中餐厅

好的选择:豆泡油菜、宫爆鸡丁、米饭、水果盘,热卡量650K。

多吃新鲜蔬菜,少吃油腻。豆制品是优质植物蛋白质的来源,是中餐的首选。油菜等新鲜蔬菜可促进豆制品中的微量元素吸收。在选择荤菜时,也要尽量点较清淡的,宫爆鸡丁就不像其他肉类含较多脂肪,同时还富含钙、镁、铁等元素。

白米饭,可以满足大脑和肌肉正常工作所需的糖分。饭后甜点,水果是最适合的选择。饮料最好选择茶等碱性饮料,可以中和鱼肉等酸性食物,达到酸碱平衡。同时又富含抗氧化物质,可以清除体内垃圾。

不要选择:油炸食品,像油焖虾或咕老肉,不仅太油腻,不好吸收,而且作料中糖分含量过高,经常吃是一定会发胖的!炒饭,饭粒沁满了油,含脂量太高;甜点,像白薯饼、南瓜饼等,都属于高糖分高热量食品,不利于减肥,热卡量950K。

  面包房

好的选择:金枪鱼生菜三明治、酸奶或水果,热卡量600K。

三明治本身就不是营养食品,惟一的改善方法就是多夹些蔬菜,还应该夹些含蛋白质的东西,例如蛋、鸡肉、奶酪或金枪鱼,面包要选择富含纤维素和矿物质的全麦面包。可以提前带好酸奶或水果来佐餐。值得注意的是,这样的午餐每周只能一两次,它除了能充饥以外,不论对你的体形还是饮食结构都没有好处。

不要选择:热狗、白面包、香肠、干酪,这些食品无疑是最糟的选择。因为含有太多的糖分和油脂,热量高,又缺少微量元素和维生素。维也纳面包:千万别在吃热狗的同时再吃巧克力面包或杏仁羊角面包,简直比吃糖还厉害,热卡量850K。


本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20160710/1375293.html
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责任编辑:华江南

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