(三) 耐力素质

人体在进行体力活动时，除肌肉外各器官系统的活动也同时加强，心跳加快、血压升高、肺活量增大等。任何一个器官系统的功能不良或有所减弱时，都会影响体力活动的进行，因此这些器官系统长时间的活动称为肌肉耐力心血管系统耐力、呼吸系统耐力等。这些耐力素质的总合称为一般耐力素质，是人体长时间进行体力活动的能力，也可看做是对抗疲劳的能力。耐力素质还可反映出大脑皮质的功能状态，如果大脑皮质具有长时间保持兴奋与抑制有节律转换的能力，则参与活动的各个运动中枢之间的协调性便能保持良好状态，活动时很少有多余的动作，肌肉的收缩和松弛的节奏性更加精确。青春期男性较女性有较大的呼吸量和较大的心搏量，因此男性的耐力素质较女性为好，同样强度的运动或体力活动对男性来说疲劳较少。

　(四) 灵敏和柔韧素质

灵敏与人体对空间定位和对时间感觉有关，也与速度与力量素质的发展有关，它在躲闪跑动、急停与起跳和迅速改变身体位置时都表现出来。对观察身体站立在上下摆动的木板上的稳定性、沿直线闭眼行走时的偏斜程度、按规定的距离闭眼跳远的准确程度、按规定的速度蹬自行车的速率准确程度的测验表明，13——14 岁时这种能力提高得最显著，15——16 岁后增长减慢，青春期男孩的灵敏度要比女孩高得多。柔韧性是指扩大动作幅度的能力，通过转肩、劈叉和前屈等测试表明，年龄越小、柔韧性越好，女性比男性好。良好的柔韧性要从小开始锻炼，才能得到保持。注意身体锻炼和适当劳动，以促进发育、增强体质、提高抗病能力。

适当的锻炼身体才会有健康的身体，才会有美好的人生，才能过着幸福的生活。我们女性一般都表现的比较柔弱，一定要有个良好的体育运动习惯，对身体还是身材都有好处，就让我们用燃烧的激情去奋发向上，成为最大的赢家。希望这些青春期的体育活动能帮助你们