很多人都经历过失眠之苦，其痛苦有若酷刑，让人身心憔悴面容枯槁。一夜无梦，一口气睡到大天亮竟然成为奢望。你知道，晚上睡不着跟白天的活动息息相关，有些习惯帮助入眠，有些习惯换掉美梦。想要睡得着，醒得了，快来看看你做对了吗？

1、 你会在何时进行锻炼？

A、 喜欢晨练；B、 在午餐后挥汗；C、 在晚间锻炼

最佳答案：A

喜欢锻炼的人会睡得比较好。因为晨练可以调节荷尔蒙的平衡，而在晚间参加动感单车等比较激烈的运动，会让你的身体兴奋起来，打乱原本准备睡眠的状态。当身体将进入睡眠状态时，大脑传达给身体的信息则是“你需要降温了”。

2、 你的饮食是否规律？

A、 我经常尝试各种流行的断食法；B、 我很忙，吃饭完全不规律；C、 是的，我吃饭很规律

最佳答案：C

身体的运作受生物钟的控制，睡眠也不例外。生物钟会根据身体运作规律发出信号，来提醒身体进入睡眠，这些信号中就包括规律的用餐时间。如果你用餐时间不规律，身体将收不到任何信号，这将严重影响你的睡眠，而只强调卡路里的断食法会导致帮助睡眠的镁元素缺乏。

3、 你有喝红酒的习惯吗？

A、 每晚喝上一两杯红酒；B、 习惯在周末出去喝一杯； C、 每隔几天喝一杯，或者很少喝

最佳答案：C

喝一点儿酒可能使人感觉昏昏欲睡，但是睡得并不安稳，而且酒精会使你的睡眠时间缩短，导致睡眠不足。睡眠不足则会产生很多负面影响，比如焦虑、易怒，甚至发展成为抑郁症。其实不用豪饮或者喝得酩酊大醉，这些负面影响就很容易显现出来，只需喝上一大杯红酒，你的睡眠就会受到干扰。

4、 你早上通常会怎样醒来？

A、 闹钟叫醒；B、 生物钟自然醒；C、 被伴侣或者邻居家的电视声吵醒

最佳答案：A

刚被闹钟叫醒时还是无精打采，但是这并不证明你的睡眠不好，整日都会缺乏能量。这只是暂时的状态，随着一天新生活的开始，这种状态会慢慢消失。当然如果你终日忙碌，长年睡眠不足，而每天都必须被闹钟叫醒，肯定是不健康的。

5、 智能手机、电脑、平板电脑、电视……睡觉之前你要用多少种电子设备？

A、 所有；B、 一到两种；C、 不大使用这些，习惯睡前读书

最佳答案：C

高科技成了睡眠的天敌。睡眠专家指出：“电子产品的屏幕亮光干扰了人类褪黑素的产生，褪黑素恰恰是人体助眠的荷尔蒙。”有研究显示，睡前浏览社交软件，大量信息会让大脑变得兴奋起来，从而干扰睡眠。如果你可以将电子设备屏幕的亮度调到最低，并且与屏幕保持35厘米的距离，将不会影响体内褪黑素的产生。不要一直盯着屏幕，每隔5分钟休息一下，给大脑一些放松时间。

6、 你的办公室有很多窗户吗？

A、 是的；B、 不是；C、 我在户外工作

最佳答案：A和C

芝加哥西南大学的最新研究表明，在日光中工作的人比从早到晚无法见到自然光的人能多睡46分钟。缺乏自然光是我们无法入睡的一个重要原因。就像要按时进餐一样，我们的身体需要根据自然光线的变化来调整自己的生物钟。而电灯带来的明亮只能让我们的身体感觉还没到该睡觉的时间。

7、 你经常做噩梦吗？

A、 几乎从来不记得做过噩梦；B、 是的，几乎每天晚上；C、 偶尔

最佳答案：A

睡眠和认知行为专家们认为：惊悚诡异的梦是压力过大的信号，必将影响睡眠质量。如果你不能从头脑中将一些琐事及时放空，那么白天发生的一点点小事都可能影响睡眠质量。将思绪转移，睡前想想明天的计划，或者利用睡前的15——45分钟做点自己喜欢的事情，有利于酣睡。

　　5种常见睡姿大PK

每晚躺在柔软的床上，你是蜷着身体像胎儿般睡觉，还是只有平躺才能睡得着？对于大多数人来说，睡觉的姿势早就形成且固定，但你知道吗，睡姿会严重影响人的健康和幸福感。

　　左侧卧

英国胃肠病学家罗宾?丘特坎表示，“胃灼热症状在晚上往往变得更严重，虽然我们还未弄清确切原理，但人们采取左侧卧睡姿时，症状明显减轻，目前推测是因为这种姿势让内部器官在一条线上，有助于明显减少流入食管的胃酸，从而减少胃灼热带来的疼痛感。”所以，胃部不适时，请选择左侧卧睡姿。