夏天坐月子的饮食原则

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医网摘要: 分娩过程会让妈妈们耗费大量的体力,因此在产后需要及时的补充各种营养。在我国有坐月子的说法,而在夏天坐月子应该注意什么呢?今天,为大家支支招,看看夏天坐月子的饮食应该如何安排吧。

 

夏天坐月子的饮食原则

适当饮用红糖水,补铁、利尿。红糖的铁含量很高,还含有多种微量元素和矿物质,能够促进恶露排出,防治尿失禁。不过,饮用过多会导致新妈妈出汗更多,体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长,最多不要超过10天。

从流食慢慢过度到正常的饮食。产后,消化系统的功能需要一段时间才能恢复,因此,产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭,然后再吃米饭和面食。

少食多餐,不可贪吃。因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上,因此,每顿饭不宜吃太多,可以饿了再吃。

最好以天然食物为主,不要过多服用营养品。目前,市场上有很多保健食品,有些人认为怀孕和生产的过程让女人大伤元气,要多吃些保健品补一补。这种想法是不对的,月子里应该以天然绿色的食物为主,尽量少食用或不使用人工合成的各种补品。还可以选择食用一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片,因为月子里的妈妈,尤其是进行母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。

要多喝一些温的白开水,避免冷饮。饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用,应该多喝一些温热的白开水,补充大量出汗时体内丢失的水分。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。

避免辛辣和容易产生胀气的食物。产后容易出现便秘的问题,饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。

饮食不能过于清淡。新妈妈在产后出汗、分泌乳汁需要大量的饮水,这些都会导致体内盐分的流失,因此饭菜里面可以少盐,但绝对不能一点都不放。

不要为了恢复身材,而控制饮食的摄取量。对于月子里的妈妈,尤其是进行哺乳的妈妈,应该保证足够热量的摄入,哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量,所以这个时期绝不能采取节食的手段瘦身。

 夏天坐月子的饮食误区

过早大量喝催乳汤。很多新妈妈为了可以给宝宝足够的奶水就迫不及待的喝催乳汤。虽然这样可以使新妈妈分娩很多乳汁,但是其实刚出生宝宝喝的母乳并不多,吮吸得也比较少,这样催乳反而会使过多的乳汁积累在乳腺管中,就容易导致乳房胀痛、甚至引发乳腺炎。如果乳头还因此受到破损,那么就容易感染细菌,这样既使新妈妈痛苦,还会耽误给宝宝喂养。

喝脂肪含量很高的汤。刚生完宝宝,为了让新妈妈更快的恢复身体,家人都会给新妈妈炖各种肉汤,什么鸡肉汤啊,猪脚汤。既补身子又能促进乳汁的分泌,这样的汤是最有营养的。但是这些汤里的脂肪含量很高,如果新妈妈食用过多的话就会使乳汁里的脂肪含量增加,而宝宝的肠胃系统还没有发育完全,不能很好的吸收这些脂肪,就容易导致宝宝腹泻。对于新妈妈,喝太多高脂肪的汤就会使身体越来越胖,身体恢复起来就更慢了。

剖腹产后吃胀气的食物。剖腹产和顺产其实有很大的区别,剖腹产手术使新妈妈的肠胃受到一定的刺激,导致功能受到影响,减慢了蠕动的速度,而且容易有气体,容易腹胀。在剖腹产后要避免吃一些胀气的食物,比如牛奶、黄豆等,会加重腹胀。

刚生完就节食减肥。减肥是每个生完孩子的新妈妈都会想要做的,但是要注意挑选减肥的时间,不能刚生完不久就开始减肥。产后新妈妈所吃的食物并不是自己一个人独享,而是要通过乳汁传达给宝宝,如果新妈妈在这个时候节食减肥,就等于带着宝宝一起节食减肥,而宝宝的生长发育需要大量的营养,这样减肥就不能满足宝宝的需求,会导致宝宝营养不良,发育不健康。

最后,还有夏天坐月子的食谱推荐给大家,继续来看看吧。


本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20160528/1319181.html
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责任编辑:骆凤春

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