孕妇的叶酸需求量：

　　未准妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸，而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸，但是不能超过1000微克。

　　叶酸补充时间：

　　怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期。

　　叶酸补充方法：增加摄入蔬菜和水果的量

　　叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式，但是叶酸含量高的食品也是必不可少的，富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁，一般黄绿色蔬菜和水果中较多，因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。

　　Tips1：叶酸不耐热，易溶于水，所以一般不需要担心从食物中摄取过量的问题。

　　Tips2：通过凉拌沙拉或者榨汁的方式能够提高叶酸的摄入有效率。

　　Tips3：叶酸在构建细胞时需要维生素B12补充，但是维生素B12可以从膳食中的肉类、鸡蛋以及奶制品中获得，不需要额外吃补充片。

　　备孕多吃叶酸对女性朋友以及胎儿都是有好处的，但是也不能一味地进补，还是要有专业医生的指导才行。而且，在生活当中有不少食物是可以帮助人们提高体内叶酸含量的，所以女性朋友可以多多了解，通过改善自己的饮食，来调养身体。