女白领要求衰老算工伤 白领健康做好十件事
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- 2016/2/26 来源：医网论坛
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医网摘要： 深圳一女子在南山劳动大厦举牌控诉，呼吁将“熬夜衰老列入工伤范畴”。据了解，该女子今年25岁，因长时间熬夜加班、用脑过度、压力过大等，让容颜衰老。
十年前，年轻人把夜生活、上网、坐办公室等当成白领的指征，并认为这是青春活力健康的象征;十年后，白领们已称得上是百病缠身，胃病、猝死、颈椎病、鼠标肘……
我们能做点什么？
世卫组织制定了健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。但健康却远远不止这16个字这么简单。所以，WHO又把这四大基石扩展成为了下面10条标准——
有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张疲劳;处事乐观、态度积极、乐于承担责任、事无大小、不挑剔;善休息、睡眠好;应变能力强、能适应外界环境中的各种变化;能抵御一般感冒和传染病;体重适当、身体匀称、站立时头肩位置协调;眼睛明亮、反应敏捷、眼睑不发炎;牙齿清洁、无龋齿、不疼痛、牙龈颜色正常、无出血;头发光泽、无头屑;肌肉丰满、皮肤有弹性。
为此，健康时报编辑部与多位健康专家充分讨论，总结出白领们最该关注的健康十件事，与大家共勉。
1、设个健身钟 抽空动一动
真实写照：小莉每天在电脑前坐十个小时以上，早、中、晚三餐几乎不离开工位，减肥和锻炼仅仅是一句口号，从来没有付诸行动。
专家有话说：WHO推荐成人每天至少进行30分钟中等强度的身体活动，每周至少5天，可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和结肠癌的发病风险降低20%~30%，并有助于改善骨骼健康，延长寿命。但如果要防止体重增加，每天则至少60分钟中高等强度活动。
中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员刘爱玲说，快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活动方式，每天活动30分钟以上，可以分次完成，但最好每次持续10分钟以上。
国家高级健身教练孙升东建议，可以设一个健身闹钟，每坐一个小时就迫使自己起来活动一下，在走廊里走一走，爬爬楼梯。中休时间其实是一个很好的锻炼时间，8分饱后到附近转一圈，给大脑放松一下，提高下午的工作效率。
2、摆个记录表 吃动比一比
真实写照：中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生根据自己多年的营养健康知识和工作经验，做了一个简单的生活方式速测表(上图)，白领朋友们不妨先来测一下，看看自己的生活方式是否健康。
专家有话说：马冠生强调，合理膳食是健康的基础，由于工作需要经常在外应酬，样是多了，但量也多了，如果不注意增加运动，肥胖及一些慢性病很容易找上门来。所以，在外就餐时更应该注意控制饮食量，原则是：每样都吃，只尝一点，合理饮酒。
另外，吃动要平衡，吃要感觉饱，而不是撑;动可每天步行1小时左右，达到6000步。每天的“收支”平衡了，身体才能处于一个健康状态。如果不能天天平衡，至少保证在一周内的平衡。
健康是日常生活点点滴滴的积累，可在办公桌上摆一个记录表，一栏是吃，一栏是动，将每天三餐饱胀情况及运动时间进行简单的记录，对比起来清晰明了。还可以佩戴一个计步器，可以监测步行数和能量消耗情况。
3、周末去种菜 做个新农夫
真实写照：“朝五晚九”忙碌的工作几乎成了刘欣生活的全部，无暇休闲，就连吃饭也成了耽误时间的事情，外卖、快餐成了主要的食物来源，食而无味。
专家有话说：早上去“赶集”，周末去“种菜”，这样亲近大自然的乡村生活其实身在都市中的白领也可以拥有，记者就曾体验过。
周末的早晨赶到有机农夫市集，各种各样的新鲜蔬菜一摊一摊地摆着，有毛豆、茄子、青椒，个头不大，却都透着一股水灵劲儿。除了这些，集市上还有正宗的奶酪、米酒、花茶、蜂蜜。
如果赶集不过瘾，还可到有机农场租一块地，享受从播种到收获的喜悦。北京小毛驴市民农园创始人石嫣介绍，有机农场用的都是生物化肥，耕种收获的蔬菜非常新鲜，不用担心农药化肥的污染，采摘回来后洗完直接生吃。这种新兴的生活方式，既能满足嘴上的享受，又锻炼了身体，一举两得，何乐不为呢。
4、每年做体检 加个Hp检测
真实写照：小李的公司年终时给每人发了张体检卡，可没日没夜工作的他将体检日期一拖再拖，终于拖过了期。刚开春时，原本有慢性胃炎的他被查出早期胃癌。
专家有话说：无论是年轻人还是老年人，每年都应该做个体检。年轻人工作压力大、饮食不规律，很容易造成一些疾病，比如消化性溃疡、慢性胃炎甚至胃癌、结肠癌等已经开始瞄上了年轻人。中国人民解放军第二炮兵总医院体检中心医师黄建勋说，一年中来做体检的年轻人不到40%，大多数都是单位组织的，且以基本检测项目为主。
北京大学第三医院消化科林三仁说，幽门螺杆菌(Hp)感染率较高，这与胃部疾病甚至胃癌的发生有一定的关系。所以，在做常规性体检时应加一项幽门螺杆菌的检查，只需要一个简单的呼气试验就可完成。
另外，年轻人体检时拉上老爸老妈也是一种新时尚。老人最常见的两大病，一个是癌症，一个是心血管疾病。给爸妈做体检时除了常规的体检项目外，还应该增加这两个方面的检查。
5、经常要出差 疫苗必须种
真实写照：自从走出大学校门后，小王就再也没有打过疫苗。现在他成了空中飞人，天天在外面吃饭。最近一直感觉没食欲、恶心，时不时还拉肚子，结果一检查，查出自己得了甲型肝炎。
专家有话说：北京地坛医院肝病科主任医师蔡晧东说，甲肝是由甲肝病毒(HAV)引起的一种病毒性肝炎，通过水、食物、用具经口进入胃肠道而传播，而戊肝也是通过消化道传播，相对与乙肝(通过母婴、性途径和血液传播)，白领人群更应注重这两种疾病的防治。
出差人群经常在外面吃饭，感染甲肝和戊肝的风险较高，可以去各地疾控中心注射甲肝疫苗，打一次即可，不必重复接种。而戊肝疫苗年初已得到国内外专家认可，但还未普及开来，常出差的白领不要吃半生不熟的毛蚶和海蟹等水产品，避免戊肝感染。
本文来源： http://lady.ewsos.com/a/20160226/1267759.html
