中年女性饮食养生的小技巧

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  • 2016/2/24 来源:寻医问药网
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医网摘要:步入中年,女性希望自己还能够保持青春的状态,所以,对于容貌和身体健康也会更加的重视,说到健康自然和我们的饮食离不开关系,那么对于中年女性来说饮食保健应该如何来做呢?

  人体当中需要40多种营养素,对于绝大部分营养素来说,男性需要量都会比女性要多,唯独铁的需要量是女性远远高于男性。

  由于女性月经会流失大量的铁,缺铁性贫血在女性当中比较常见,贫血会导致她无法获得充足的氧气供应,身体产生的能量减少,她会感觉到身体虚弱,有时会头昏眼花、呼吸吃力,身体感到非常的虚脱。她们的脸色往往都比较的苍白、缺乏活力,也很容易遗忘。

  你有这种现象吗?

  做回气色女人,从补铁开始。如何补铁呢?

  动物性食物是非常好的来源。如动物内脏、猪瘦肉、动物血制品、牡蛎等,它们含有丰富的血红素铁,更利于人体的吸收。另外,要多食用新鲜的蔬菜和水果,它们含有丰富的维生素C,可以促进铁的吸收,它还可以促进胶原蛋白的合成,让你拥有润泽的肌肤。

  做气色女人,从补铁开始!

  女人吃什么可以补铁呢?体内缺铁会造成贫血,就是人们常说的缺铁性贫血,所以想补血就要先补铁,下面为你推荐几款补血补铁的食谱。

  一、花生红枣粥

  方法:在锅中加入适量清水,烧开后下入100克花生仁,将花生仁煮烂,之后再倒入淘洗干净的糯米400克和适量清水,等水沸后加入红枣50克,再转为小火慢煮成粥,最后加入红糖搅拌均匀即可。

  功效:糯米含有丰富的维生素B1、维生素b2、蛋白质、钙、铁、磷、脂肪、淀粉和糖类,营养非常丰富,是温补强壮食物,花生含有丰富蛋白质及不饱和脂肪等营养元素,具有增强记忆力的功效。红枣含有大量维生素A、维生素C和维生素E,以及胡萝卜素、磷等矿物质,具有增强人体免疫力的作用。

  二、木耳猪血汤

  方法:把250克猪血切成块,50克木耳撕成小块,把准备好的猪血和木耳下入锅中,以大火烧开,用微火炖至血块浮起,并用盐进行调味。》》常喝豆浆会患乳腺癌吗 性生活的11种治病功效

  功效:猪血含有多种微量元素,木耳含有大量铁,吃什么补铁,这道木耳猪血汤是不错的选择。

  三、五香茶蛋

  方法:把400克鸡蛋放在适量清水中煮上10分钟,去掉蛋壳,加入以酱油、料酒、红茶、桂皮、八角、白糖、葱、姜、盐制成的调料包和适量清水,烧沸后,再以中火稍10分钟。

  功效:鸡蛋是人们都知道的营养食品,它含有蛋白质、脂肪、卵磷脂、卵黄素、维生素、钙、铁、钾等人体必须矿物质。

  利用饮食帮助自己恢复好气色,不止身体健康会受益,我们的容貌也会因此而更加光鲜,而补血补铁是每位女性一生中都不能停止的事情,小编希望每位女性都能越来越健康与美丽。


本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20160224/1266248.html

责任编辑:邓燕珍

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