中年女性养生保健法两大方法 食谱+自然
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- 2016/1/8 来源:放心医苑网
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医网摘要: 现在人们的生活水平提高了,女性朋友也变得越来越重视自己的形象,即使是到了四十岁也打扮的很漂亮。人们常说男人四十一枝花,而女人只有20岁左右才是最花样的年纪,拥有最美好的容颜。也就是说女人相对于男人来说老的会快很多,尤其是到了40岁以后皮肤老化就会加快,这也在无形中提醒着女性朋友要善待自己哦!那么今天小编就带着大家了解一下45岁的女人应该如何养生吧!
自然养生法
1、防治骨质疏松
女性45岁以后骨质疏松的患病几率极大。这是由于雌激素水平下降,女性的骨吸收大大增加,使得骨量逐渐减少,从而易发骨质疏松。
经常感到腰酸背痛正是骨质疏松的表现。45岁女性最好每天晒10分钟太阳、多走20分钟路、喝1瓶牛奶、不酗酒、不吸烟,同时做些简单的运动。
2、调理月经
这一时期女性的卵巢功能开始衰退,随着年龄增长,卵巢功能由不稳定到衰退,平衡失调,常常在绝经前表现为经期延长、月经周期紊乱、出血不止等,有时会出现月经周期间隔时间长,由正常20―30天变为2―3个月或更长时间行经一次。
女人如何保养自己:最重要就是保持精神愉快,接受经期变化的现状;注意不要熬夜,以免影响生理节律及内分泌协调性。应多喝豆浆、多吃些豆类食品。
3、保证睡眠
更年期女性失眠的原因一方面是因为潮热发作对睡眠的干扰,另一方面也与体内雌激素水平不足有关。
因为雌激素对大脑皮层有抑制作用,雌激素缺乏时,大脑的抑制过程减弱,兴奋过程相对过高,两者的平衡状态遭到破坏时,便表现为失眠。女人保养方式:多吃有安神作用的食物,比如小米。
4、预防心血管疾病
女性在更年期后比同年龄的男性更易患心脏疾病。而女性进入更年期,体内雌激素水平下降,导致罹患心血管疾病的风险大大增加。
女人保养方式:培养良好的生活方式,如戒烟酒、咖啡,控制体重等。中年女性要坚持运动,运动可以延缓动脉粥样硬化的进展。
结语:以上就是小编为大家介绍的有关45岁女人的养生法则,相信大家对于女性的健康和养生都有了一定的了解,夏天到了小编在这里希望大家能够重视自己的饮食习惯,为了我们的健康和美丽赶紧行动起来试试吧!
本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20160108/1243494.html