动作一：伸展胸部

1、盘坐，腰背挺直，保持均匀呼吸。

2、两臂上举，置于头后，左手推右手用力后拉，头向后靠。

3、保持10秒换另一边，反复2次为一组。

动作二：跪地扩胸

1、双膝跪地，臀部坐在脚踝上，双手十指交叉，放在脑后。

2、保持身体笔直，肩膀向后回收，感觉胸部仿佛变宽。保持3个呼吸的时间，然后重复同一动作。

动作三：仰卧合臂

1、屈腿仰卧，两臂微屈，持铃侧举，拳心向上。

2、两臂侧举，用力夹胸上举，拳心相对。

3、慢慢还原，做12次，休息30秒，再做12次。

动作四：手掌行走

1、双手撑在一个距离地面15厘米的垫子上，保持双臂伸直，手掌处于肩膀正下方。双脚一步一步向后退，直至身体成一条直线，类似俯卧撑起始姿势。

2、抬起左手，放到地面距离垫子左侧15到25厘米左右的位置，将重心转移到左手，然后将右手掌移动到左手右侧。然后回到原位，先是右手掌回到垫上，然后左手。接下来，右手向右移到垫子右侧，动作同上。

动作五：双臂平摆

1、身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸。

2、手臂向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再恢复

3、动作重复15 ~ 20 次，每天做3 组。