开窗通气

　　平时勤开窗通气，保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，这样有助于睡得香甜。但女性也要注意，睡时不要用被蒙头。

　　学会散步

　　女性学会散步可呵护身体健康。因此，女性平时可学会平心静气地散步20分钟左右，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。

　　喝杯加蜜牛奶

　　古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1个小时喝杯加蜜的牛奶可助于睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年女性较佳。

　　刷牙洗脸擦身

　　睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

　　经常梳头

　　古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

　　搓脚

　　民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“养树护根，养人护脚”、“睡前洗脚，胜服补药”等等。脚又被称为“人体第二心脏”、“心之泵”，对脚的保健作用关系到身体健康。中医认为，脚上的六十多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。

　　小编认为：女性自身应多了解一些更年期生理卫生知识，明白这是一个生理过渡时期，经过1至2年就可自然缓解，这样做有利于解除不必要的精神负担。与此同时，家庭成员、伙伴、同事们也应多少了解更年期的主要表现。日常在工作上、生活上给予她们更多关怀和体谅。对一些心血管和内分泌系统的症状及月经改变、阴道异常出血等，不要轻易自我用更年期综合症来解释，这时，女性首先要到专业的医院进行检查，排除器质性疾患后，再进行心理和对症诊治。