六则运动预防盆腔炎

1、摩腹

先立正站好，放松，然后保持自然，将两手在腹部耻骨两侧摩擦直到皮肤发热。

2、腹式呼吸

先站好，或者是坐下、仰卧也可，然后放松身体，自然呼吸，接着进行腹式呼吸，在吸气的时候腹部要稍微往内部收，然后前后阴部也稍微地往内缩紧。接着在呼气的时候小腹往外鼓起，前后阴部往外凸，一呼吸为一节拍，做四个八拍。

3、轻揉脐腹

首先可以采用站姿、坐姿或者是仰卧，然后放松身体，自然呼吸，将两手的手掌心朝向内部放在脐腹部位，接着按照顺时针的方向轻轻揉腹部，揉一圈为一拍，一共做两个八拍，接着再反方向做两个八拍。

4、轻拍小腹

先站好，放松身体，然后保持呼吸自然并且用两手在下腹部部位进行拍打适量即可。

5、转胯运动

首先自然地站好，放松身体，然后保持呼吸自然，然后将两手放置在跨部，然后让胯部按照左、前、右、后、左的顺序，画圆运动。转一圈为拍，一共做两个八拍，接着再反方向转动，同样做两个八拍。

6、扭胯运动

先自然地站好，保持呼吸自然，放松身体，然后将两手放置在胯部两边，接着按照左、右、左的顺序来回扭动，每扭动一次为一拍，共做四次。

健身练腹肌的好处

练腹肌改善便秘 还预防盆腔炎

腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害，除了塑造身材、预防盆腔炎等各种妇科疾病，还可以提升性生活质量。

女性朋友多容易便秘，这其实也跟缺乏运动有关，女性朋友应多练习腰腹力量。

因此锻炼腹肌对改善便秘有着重要的作用。

此外，女性增强腰腹力量，还有利于盆腔炎等女性上生殖道疾病，包括子宫内膜炎、输卵管炎、盆腔腹膜炎等等。

慢性盆腔炎患者，全身症状并不明显，一般只有程度不同、时轻时重的下腹疼痛或坠胀，预防盆腔炎最适合的莫过于腹肌锻炼。

优雅芭蕾 也可以练出漂亮腹肌

女性锻炼腹肌，不一定非要进行力量训练，跳一段优雅的芭蕾，也能塑造出好身材。

“皮拉兹”是芭蕾舞演员加强力量素质的一种方法，强调练习要身心统一，练习者在动作中要把主要注意力放在肌肉感觉上，而不是仅仅数次数。