动作一：伸展胸部

　　1.盘坐，腰背挺直，保持均匀呼吸。

　　2.两臂上举，置于头后，左手推右手用力后拉，头向后靠。 3.保持10秒换另一边，反复2次为一组。

　　动作二：跪地扩胸

　　1.双膝跪地，臀部坐在脚踝上，双手十指交叉，放在脑后。

　　2.保持身体笔直，肩膀向后回收，感觉胸部仿佛变宽。保持3个呼吸的时间，然后重复同一动作。

　　动作三：仰卧合臂 1.屈腿仰卧，两臂微屈，持铃侧举，拳心向上。

　　2.两臂侧举，用力夹胸上举，拳心相对。 3.慢慢还原，做12次，休息30秒，再做12次。

　　动作四：手掌行走

　　1.双手撑在一个距离地面15厘米的垫子上，保持双臂伸直，手掌处于肩膀正下方。双脚一步一步向后退，直至身体成一条直线，类似俯卧撑起始姿势。

　　2.抬起左手，放到地面距离垫子左侧15到25厘米左右的位置，将重心转移到左手，然后将右手掌移动到左手右侧。然后回到原位，先是右手掌回到垫上，然后左手。接下来，右手向右移到垫子右侧，动作同上。 动作五：双臂平摆 1.身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸。

　　2.手臂向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再恢复 3.动作重复15 ~ 20 次，每天做3 组。 在做这些美胸锻炼的时候，要注意呼吸的节奏，做这些项目的时候，并不需要很累，更像是一个享受锻炼胸部的过程，慢慢的，你就会发现你们的胸部就会有所变化的哦!加油吧，美眉们!