饮食：清补营养卫生

夏季阳气盛而阴气衰，也就是说夏季由于气候炎热干燥，出汗较多，代谢增强，如果在饮食起居上不加注意，就容易导致“上火”等不适。因此，石家庄市中医院副院长赵玉斌建议，立夏后饮食上应以清补、健脾为原则(入伏后还要注意祛暑化湿)，宜吃清淡易消化的食物，少吃过于油腻、辛辣的食物，这对于体弱的老人或儿童尤须注意;并适当吃些味苦、性凉的食物，如绿豆、西瓜、苦瓜、黄瓜、西红柿、鸭肉、鹅肉、鲫鱼、猪瘦肉等，可起到一定的清热作用。由于夏季人体新陈代谢旺盛，对营养物质的需求也相应增多，因此要适量增加蛋白质的摄入量。蛋白质每天的摄入量以100~120克为宜，且要求一半以上为鱼类、瘦肉、鸡肉、蛋、奶和豆制品等优质蛋白质。

另外，高温也容易导致细菌滋生，所以夏季也要特别注意饮食卫生，生食的瓜果蔬菜等一定要洗干净，食用熟食或剩饭前一定要充分加热等，以免因变质食物而导致腹泻、肠炎等胃肠道疾病的发生。

起居：午睡补觉

中医认为夏季是阳气比较充溢的时节，体现为昼长夜短，因此人可以适应这一季节规律，适当晚睡早起，但充足的睡眠还是要保证的。赵院长建议，如果夜晚睡眠时间不足，可在中午午休时小睡一会儿，以补充睡眠，恢复精力，让下午保持良好的精神状态。午睡时间可根据自己的具体情况来定，十几分钟到一个小时都可以。